四組瘦腰運動 狂甩贅肉平坦小腹
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【導讀】:肚子上一層層的都是贅肉?那還怎麼HOLD住露臍裝!想快速甩掉游泳圈就趕緊來做瘦腰運動吧,今天小編給大家推薦四個快速瘦腰運動,幫助你消脂甩肉秀出小蠻腰。
腰部運動減肥方法一:
1、 仰臥,雙手抱於腦後,運用腹部力量將頭部擡起,同時雙腿併攏膝蓋彎曲,腳掌騰空擡起。
2、蜷曲身子,儘量將頭部與膝蓋貼緊,靜止後再恢復至動作1的姿勢。十次爲一組,重複三組,每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥方法二:
1、 準備2個啞鈴,如果家裏沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。擡頭挺胸收腹,雙腿打開與肩同寬,兩手握緊啞鈴放在胸前。
2、 保持上半身不動,分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘,重複三組,每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥方法三:
1、 準備一張有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向後伸直,左手向前伸直,高度與肩部相同。
2、左手不動,左腿伸直用力向前踢,腳尖要能夠到左手手掌再放下,左右腿各三十秒爲一組,重複三組,每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥方法四:
1、準備兩個500ML的礦泉水瓶。仰臥,在臀部及大腿的交界處左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側不要用力,堅持兩分鐘。
2、 休息一分鐘後,俯臥,在腰骨位置從左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手枕住頭部,堅持兩分鐘。
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