飯後4組運動瘦肚子 練出平坦小腹

【導讀】：腰腹部的贅肉是最惱人的，尤其是在炎炎夏季，怎麼都遮不住。不用擔心，下面跟大家分享一套瘦腰腹操，輕鬆減掉小肚子，練出小蠻腰再也不用遮遮掩掩了。

　　一、仰臥擺壓動作

第1步，首先採取仰臥的姿勢，收緊腹部，同時雙腳平放於地面上，屈曲雙膝，雙手則放在頭部後面，並讓肩膀提離地面幾寸的距離。

第2步，然後伸直雙腳並提離地面，此時右腳要保持與地面數寸的距離，而左腳則向右方擺動。最後再恢復到剛開始的姿勢，一次練習就完成了。你可以重複這個動作十次做爲一組，建議每次至少做三組。

　　二、斜撐扭擺動作

第1步，首先如上圖般採取俯撐的姿勢，將雙手按在椅子上面，同時把右側膝蓋向腹部提靠，再向左邊扭轉，這個時候，你的大腿和外側應該要和椅子平行。

第2步，然後右腳以90度角向後斜伸，之後再恢復到剛開始的姿勢，將膝蓋往軀幹前拉，一次練習就完成了。重複做這個動作十次做爲一組，每次至少重複做三組。注意，在完成後要換另一隻腳來重複動作哦。

　　三、側撐提升動作

第1步，首先如上圖般向右而靠，並將右臂置於肩膀下面，同時把雙腳疊放一起。

第2步，接着收緊軀幹肌肉，並將臀部提起來，這樣你的身體會隨之和地面成一個斜角，如上圖所示。你只要保持這個動作幾秒鐘，最後再恢復到剛開始的姿勢即可，做完上述的動作即爲完成一次練習。建議每次至少重複十次這個動作做爲一組，每次做三組。完成後同樣要換另外一邊來做這個動作。

　　四、俯撐提升動作

第1步，首先讓雙手和雙膝着地，同時分開雙腳，其寬度和臀部比，要稍微寬些，而雙臂則和胳膊看齊並按在地上，最後把腹部收緊。

第2步，接着將全身向上提起來，也就是說讓雙膝離地，此時雙腳和背部要保持平直，如上圖所示，保持這個姿勢幾秒後，再恢復到剛開始的姿勢，就算是完成一次練習了。而重複這個動作十次做爲一組，建議每次重複這個動作三組。