小肚子再大下去也不是辦法 三組瘦腰運動拯救小凸腹
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【導讀】:春天都過了一大半了,眼看着夏天就不遠了,你的小肚子還是凸起的狀態嗎?怎麼減肥瘦腰瘦肚子呢?今天跟大家分享幾組快速有效的瘦腰運動。
有氧運動燃燒腹部脂肪
消滅下腹脂肪!鍛練核心肌羣!
很多女生都有凸小腹困擾!即便是很瘦的女生也是!因爲很多上班族OL長時間坐在辦公室,會發現肚子上出現一圈圈肥滋滋贅肉脂肪,想擊退邪惡難搞的下腹脂肪,建議從有氧運動搭配下腹部肌力訓練,持之以恆瓦解頑固脂肪,就能找回平坦小腹。
脂肪燃燒訓練
持續20秒 x 3組
1:躺平、膝蓋彎曲、腳跟立起
身體躺平,雙手自然貼地,雙腳輕鬆屈膝,腳跟點地,讓腳背能與雙腳呈90度直角。
2:躺平、膝蓋不動、小腿擡升
身體躺平,雙手動作、膝蓋位置不變,透過下腹的核心力量,將小腿往上方做擡升。
3:腿部不動、肩膀、雙手離地
腿部不變,肩膀與雙手擡升離地,雙眼視線看向肚臍,有意識的利用下腹支撐動作。
消滅下腹脂肪
左右各20秒 x 2組
1:手肘撐地、膝蓋彎曲、腳跟立起
上半身透過手肘90度直角撐地,膝蓋彎曲,腳跟點地,讓腳背與雙腳呈90度直角。
2:手肘撐地、膝蓋不動、小腿擡升
撐地動作不變,透過下腹的力量,將小腿往上方做擡升,大約至與視線平行的位置。
3:手肘撐地、雙腳反覆空中踩踏步
維持上一步驟的動作,反覆交互進行單腳伸直的空中踩踏步運動,記得下腹要緊縮。
小腹平坦訓練
持續20秒 x 3次
1:淺坐椅子、腰桿挺直
挺胸、腰椎背脊挺直,並淺坐在椅子上,雙手也自然放在椅子上,雙眼直視正前方。
2:身體不動、雙腳上擡
以腹部力量,將雙腳往上擡升,且透過核心肌羣支撐全身,維持動作,並反覆執行。
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