5個牀上瘦腰運動 輕鬆擊退水桶腰
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【導讀】:腰部是最容易堆積贅肉的部位,同時也是最容易減的部位。其實瘦腰並不難,只要找準運動方法並加以堅持,小蠻腰你也可以擁有。下面就跟大家分享幾個牀上瘦腰運動,助你快速瘦腰。
動作一
1.平趴在牀上,雙臂屈肘手掌撐地,雙腿微開伸直。
2.利用身體的而力量將上半身向上擡起,同時將雙臂伸直,保持該姿勢片刻。
3.身子緩慢恢復原狀,反覆練習上述運動直至手臂感到酸累。
動作二
1.仰臥,兩手打開,兩腿併攏並往天花板方向伸直。此時,腰部不要離開地面,想象肚臍部位往地面下沉。
2.兩腿大幅度打開,向前伸直,然後兩邊腳後跟漸漸靠近。
3.腳後跟和膝蓋靠近後,膝蓋彎曲,然後往胸部靠近。動作重複8次。
動作三
1.仰臥在牀上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於牀上。
2.腳跟用力,慢慢擡起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
動作四
1.頭朝上平躺在牀上,將雙腿合攏伸直,並慢慢向上擡起,直至與地板呈垂直姿勢,腳尖朝向身體的方向彎曲。
2.打開雙臂與身體垂直,雙腳先向左邊傾倒,注意儘量不要彎曲膝蓋,雙腳仍保持合攏狀態。重複動作8~10次。
動作五
1.平坐在牀邊,雙手自然叉在腰部。
2.將身體向後慢慢仰下去,然後再慢慢恢復動作,重複動作10次。
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