四個私密牀上瘦腰動作 速變水蛇腰
本文已影響2.67W人
本文已影響2.67W人
【導讀】:爲你介紹四個在牀上做的瘦腰動作,效果非常好,堅持做幾天就能擁有人人羨慕的水蛇腰!
減脂增肌一起進行
教練告誡說“拼命做仰臥起坐是不會練出效果的”。因爲塑造身體的形狀,關鍵在於增加身體的基礎代謝率,增長肌肉的飽和度,減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐則要吃的像乞丐,堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方面要配合有氧運動纔會有出色的效果。
金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
直角式
在瑜伽中,這個姿勢被稱爲直角式,吸氣的時候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時候,身體慢慢放鬆,恢復到直立狀態。
減去腰側的贅肉,是塑成纖腰的關鍵。
仰面平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。左手置於頭後,肘部向外,右手伸展。右臂帶動身體緩緩上擡貼向左膝,含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線,頭部和頸部不要向前彎曲),保持姿勢,然後緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作,做4組,每組10-15個。
宅人瘦腰運動 教你塑造水蛇腰(圖)
必看!巧搭配水桶腰變水蛇腰
9個瘦腰方法 水桶腰女人速瘦12斤
8個動作快速瘦腰 OL久坐身材比變形
怎麼減腰部贅肉?四組瘦腰運動還你纖細蠻腰
最快速的四大瘦腰法 一週變小蠻腰
方媛產後3月速瘦 自拍水蛇腰
腰上的贅肉怎麼減 幾個動作讓你輕鬆瘦出小蠻腰
睡前牀上四個運動 腰圍立減六釐米
瘦腰做什麼運動?5個快速瘦腰腹運動
飯後彎腰小動作 助你輕鬆快速瘦腰
30秒小動作 快速瘦腰做細腰美人
快速瘦腰運動 教你立變小“腰”精
女人瘦腰的最快方法 讓水桶腰速變水蛇腰
4步瘦腰運動 快速瘦腰重塑腰腹曲線
水桶腰怎麼瘦?每天堅持六個動作幫你塑造性感小蠻腰
在牀上做幾個私密動作 屁股立馬翹
腰上的贅肉怎麼減 4個瘦腰方法告別水桶腰
腰部怎麼快速減肥 3個縮腰動作瘦成葫蘆腰
OL瘦腰禁忌 5個工作原因讓你變水桶腰
六個超簡單的瘦腰動作 腰圍瘦一圈
水桶腰怎麼減?6式快速瘦腰運動
水桶腰立變水蛇腰的祕訣