學蛙泳動作要領是什麼
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學蛙泳動作要領是什麼,蛙泳是很多人都喜歡的一項運動項目,但是要學好蛙泳可不簡單,其中可是有很多動作要領和技巧的,那麼你知道學蛙泳動作要領是什麼嗎,一起來看看蛙泳的動作要領吧
學蛙泳動作要領是什麼1
如何遊好蛙泳
1、加強遊進中始終保持身體流線型姿勢
提高划水效率和減小阻力可以提高蛙泳成績,遊進中始終保持身體及部分流線型姿勢就是減小阻力的一種體現。同時,身體位置在整個蛙泳動作的遊進過程中的作用很重要,目前大多數蛙泳運動員採用“波浪式”技術,其特徵爲“追逐波浪”,即運動員儘量將肩部聳起儘量靠近耳朵,身體向前上方拉起進入前僕動作,儘量將髖關節的上下浮動降到最小,使身體重心的運動軌跡始終儘量保持在一個水平位置上,並且維持身體及各部分的流線型姿勢,確保在行進中的身體位置以減少阻力。
2、高肘寬划水
蛙泳的手臂劃手動作受重視程度越來越高,現代優秀蛙泳運動員的外劃多采用高肘寬划水技術。
3、晚收腿的配合時機
在《競技蛙泳技術發展特點和技術教法研究》一文中指出:傳統配合時機是向內劃時腿已開始屈膝收腿。
4、快速轉踝
陳教練,他曾說過:腳踝的快速轉踝技術作爲蹬水和滑行獲得動能的催化劑,是蛙泳成功的重要因素。
蛙泳的技巧
1、蛙泳划水:提升效率的關鍵
有力而高效的拉臂動作,可以使你在水中更快前進。開始划水推進時,手指斜向下,微微擡高手肘,抓水,將雙手快速向內推。划水動作和划槳運動很像,儘量不要將手肘拉過肩部。
2、蛙泳踢水:推進力讓你遊更快
踢腿的最後30釐米至45釐米至關重要,這是你獲得最大推力的地方。動作最後試着旋轉雙腳,以確保腳底相互接觸。瑞安·羅切特的踢腿以極其嫺熟的技巧展現了這個動作。
3、蛙泳換氣:換氣划水動作應緊密相連
在蛙泳中,提升效率的關鍵是使你的換氣划水動作緊密相連。在水下向前滑行時呼氣,然後在划水的“向內掃水”階段,頭部和肩部出水時吸氣。
蛙泳如何提高速度
1、首先應該儘量保持身體和水面平行,這樣對水的阻力最小。
2、手掌和腳掌的動作:蛙泳最主要的推動力是來自手掌的划水和腳掌的`蹬水。要在划水和蹬水時讓掌心和水接觸形成最大的接觸面積。
3、在臂部和腿部回收時,要儘量減小對水的阻礙,以免影響前進。
4、多練習蛙泳的節奏,不能匆忙着急使勁倒騰四肢。
5、 蛙泳順口溜:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。
蛙泳的好處
1、近年來一些研究人體形體和形態的專家指出,蛙泳可以幫助人矯正某些不正常的體形,可以使身體各部位機體和肌肉得到均衡和全面的發展。
2、 蛙泳運動在水中進行,水流和身體輕輕地摩擦,水中礦物質對皮膚慢慢地滋養,這促進了皮膚毛細血管中的血液循環和表皮細胞的代謝。
3、經常參加蛙泳運動,能夠使心臟得到很好的鍛鍊,如心肌逐漸發達、收縮能力逐漸增強,心臟功能也相應地僧強,從而提高人體的新陳代謝能力。
4、蛙泳運動對呼吸系統的影響很大。運動中的每次呼吸都需吸進大量的氧和呼出二氧化破。經過長期的蛙泳鍛鍊,呼吸肌將逐漸發達,肺活量將逐漸增加。
5、 從生理角度來講,進行蛙泳鍛鍊時熱量消耗大,新陳代謝加快,所以經常進行蛙泳鍛鍊的人,皮下脂肪增長得快,體溫調節系統的功能將逐漸增強。
6、經過長期的蛙泳鍛鍊,能夠增強肌體適應外界環境變化的能力,抵禦寒冷,預防疾病,所以經常參加蛙泳鍛鍊的人不易感冒。
蛙泳的注意事項
在蛙泳教學中,呼吸是一個教與學兩方面共存的難點。在進行蛙泳完整配合練習前,必須熟練掌握正確的呼吸方法,才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是:呼氣要由小到大,逐漸加大呼氣量 (口鼻同時呼氣),口部一露出水面,立刻用力把氣吐完。並用口快而深地吸氣,呼與吸之間無停頓。
水的壓力遠大於空氣,在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長,對往後學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習。
蛙泳腿要點總結:邊收邊分慢收腿,向外翻腳對準水;用力向後蹬夾水,伸直併攏漂一會。
常見錯誤:
1、平收腿——腳掌對水的動作,減少了對水面積,動作效果不好。
2、撅臀 ——大腿收的過多,過猛,沒有收小腿。提示收小腿,讓腳後跟往臀部收,而不是膝蓋朝腹部收。
3、翻腳 ——勾腳,形象比喻爲卓別林用腳後跟走路的姿勢,繃腳,芭蕾腳。
學蛙泳動作要領是什麼2
游泳怎麼蛙泳
1、臂部動作
1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內,手帶動小臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。
蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時擡頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作
1、收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
2、翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。
3、夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。
4、停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1—2秒)。
2、蛙泳怎麼遊的快
身體拉高,手從水面上快速前伸,能有效地減小因伸臂造成的阻力。
頭部上升到最高點時,要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中,不能用臉、胸部“砸”入水中。
提高推進效率,增大划水面積,當然是越大越好對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘,保持高肘划水狀態。
提高划水速度划水速度快則效果好,但發力方法不同於陸上,不能用爆發力,所有的發力過程都是由小到大,由慢漸快,不可一下手就猛劃狠蹬。
3、遊蛙泳的好處
不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同,對身體帶來的影響自然不同,蛙泳由於有張腿、合腿的動作,所以對女性盆腔肌肉及會陰部肌肉的鍛鍊更多一些,能有效提高腹肌功能。
游泳可以調節女性的內分泌,讓皮膚光滑柔嫩,令心情放鬆,而在各種姿勢的游泳中,蛙泳和蝶泳會令女性受益更多。
蛙泳換氣技巧
1、在擡頭吐氣時要發出“啪”的聲音,可以避免頭出水時帶出水花或者吸氣時喝水、嗆水。(換氣時只想吐氣不想吸氣)。
2、頭擡不起來是因爲頭沒有低下,頭越低,擡頭效果就會越好,當然也需要手臂的配合才能完成。
3、在手臂與頭部動作的練習中,只提到了吐氣,沒有講吸氣,這是因爲如果沒有掌握吐氣的動作,吸氣就更難了。所謂本能反應,就是集中吐氣,只有把氣吐出了,吸氣就自然了。
蛙泳和自由泳哪個好學
會蛙泳的人多,是因爲學蛙泳最容易,學自由泳難。自由泳動作不好掌握,原因有三點:一是自由泳呼吸要側頭,這個技術有難度,特別是對初學游泳的人來說;二是自由泳要雙臂雙腿交叉做動作,比起動作對稱的蛙泳來說比較難,如果浮力掌握不好,就更覺得費勁;三是自由泳腿的動作不好做,需要大腿帶動小腿,小腿再帶動腳,下肢多個關節都要參與,動作不易協調。
相比之下,蛙泳學起來就容易多了。我國一般的游泳班都是從蛙泳開始教授的。關於應該先教哪種泳姿的問題,在國際上也沒有定論。無論先掌握哪種泳姿,會了任何一種泳姿,再學別的泳姿都比較容易,彼此不會產生妨礙。
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