蛙泳要怎麼練習
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蛙泳要怎麼練習,夏天是一個炎熱痛苦的季節,在夏季有很多人就會喜歡游泳這項運動,也可以很好的享受運動的樂趣,其中蛙泳更是很多人常用的一種泳姿,是模仿青蛙游泳的一種游泳姿勢,那蛙泳要怎麼練習呢?一起來學習一下吧。
蛙泳要怎麼練習1
蛙泳臂部動作深入解析
1、開始姿勢:
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。
2、抓水:
手臂先前伸,肩關節略內旋,兩手掌心略轉向斜下方,稍勾手腕,兩手分開向斜下方壓水。
3、划水:
兩臂分成40-45度角,手腕開始彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈 臂划水。 在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不斷變化的,一般優秀運動員划水主要階段時關節都屈成接近90度角。因爲這個角度能發揮最大的力量,同時能很好地利用胸背部的大肌肉羣。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時,手臂劃至兩臂夾角約成120度角時,即應連續過渡到向裏做收手動作,划水和收手時,手走的路線不應到肩的下後方,應在肩前下方。爲了充分利用一切前進力量來提高速度,在進入划水部位時,運動員應以較大的力量做划水動作,以獲得前進的最 大速度。因此,運動員在划水時,身體位置上升較高,這是合理現象。在練習蛙泳的時候,動作協調配合是很重要的,還有在整個收手的過程中給你首的動作應該積極,快速,圓滑的`來完成,在收手結束的時候,肘關節低於手大小臂成銳角。在學習蛙泳的時候,一定不能太過着急了,要慢慢的學習,堅持就是成功。
蛙泳要怎麼練習2
1、身體姿勢要領
1、遊蛙泳時,身體俯臥於水中,身體隨着手臂和身體動作而起伏,在完成一次劃手一次蹬腿的動作後,有一個短暫的相對穩定的滑行階段,此時兩臂和兩腿伸直併攏,頭略微擡起,水平面齊發際,身體縱軸與水平面形成一個約5-10度的角。
2、開始劃手時,肩部隨劃手的進行而逐漸升高,當肩和頭部升至最高點並吸氣時,身體縱軸與水平面的夾角增至最大,約爲15度。
2、腿部動作要領
蛙泳腿部動作是推動身體前進的主要力量之一,因此掌握腿部動作要領是學好蛙泳的關鍵。而蛙泳腿部動作一般可以分爲收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個階段,下面分別來看一下它們的動作要領。收腿
開始收腿的同時屈膝屈髖,兩腿一邊向前收一邊慢慢地分開膝和踝,小腿和腳應跟在大腿的後面。收腿時兩腿的動作要放鬆,自然,力量要小,收腿結束後,大腿與軀幹之間約成120-140度角,膝關節折緊,腳後跟靠近臀部,小腿基本上與地面垂直,兩膝與肩同寬。
翻腳
翻腳在收腿動作尚未完全結束時就開始了,翻腳時膝關節稍內扣,勾腳尖,膝關節和踝關節向外轉動,使腳內側和小腿內側向後對準蹬水方向,翻腳動作結束後,兩腳之間的距離略大於兩膝之間的距離,腳趾指向側面,腳底向上。
蹬腿
蹬腿動作包括蹬水和夾水,即在向後蹬水的同時向內夾水,使腳的運動路線呈弧線。
蹬腿時應伸髖關節,然後是膝關節,最後是踝關節,蹬腿動作應由慢到快的加速進行,即形成鞭狀蹬水動作,蹬水結束後,兩腿應伸直併攏。
滑行
蹬腿動作結束後,身體應保持流線型姿勢,利用蹬腿產生的推進力向前滑行,滑行時間的長短可由游泳者自己掌握。
3、手臂動作要領
蛙泳的手臂動作可以分爲開始姿勢、抓水、外劃、內劃和伸臂五個部位。開始姿勢
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線,兩手手指自然伸直併攏,掌心朝下。
抓水
抓水是爲划水做準備,抓水時,前臂先內旋,使掌心向內側、下後方,然後兩臂分開,同時稍勾手腕抓水,當感到水對前臂和手掌有壓力使就開始向外划水。抓水結束時,一般兩臂分開至肩寬或稍寬於肩。
外劃
兩手臂既向內側外後、下方划水,同時逐漸屈肘,前臂的移動速度要快於上臂,當兩手劃至最寬點時,兩手位於肩的前側下方,兩臂分開大約120度,外划動作結束時,肘關節彎成鈍角,兩手之間的距離要大於兩肘之間的距離,肘高於手,掌心向側後下方。
內劃
內劃時手先向內、後、下方划水,同時前臂稍外旋,使手掌由朝向側、後、下方逐漸向後、內、下方轉動,當兩手劃至最低點時,兩手位於肩的前下方,肘關節彎曲成90度,這時手和肘同時向內、向上運動,兩手掌轉爲斜相對,內劃結束時,兩手位於頭前正下方,肘的位置低於手,肘關節彎曲成銳角。
伸臂
伸臂是在內劃的基礎上完成的,通過向前伸肩和伸肘,兩臂移至開始姿勢,在伸臂過程中,兩手掌由相對逐漸轉向下。
4、手臂與腿的配合動作要領
手臂和腿的配合是蛙泳動作要領中比較重要的一個環節,其具體的動作要領是:手臂外劃時,腿保持放鬆,自然伸直姿勢,臂內收時收腿和翻腳,手臂將伸直時再蹬腿。
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