最有效的瘦腰運動盤點 輕鬆打造小蠻腰
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【導讀】:腰部贅肉的堆積是很多MM苦惱的一個問題,想要瘦腰可不只是說說而已,一起來做瘦腰運動吧。那麼快速瘦腰運動有哪些呢?下面讓小編來告訴你。
最快的瘦腰運動1、仰臥舉臀
仰臥在牀上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於牀上。腳跟用力,慢慢擡起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。可根據承受能力將擡起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳着地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
最快的瘦腰運動2、俯臥擡肩
俯臥在牀上,雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。這個姿勢比較像是玉珠嫺的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。
最快的瘦腰運動3、側臥擡高
側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側擡腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺痠痛的地方,放鬆肌肉。
最快的瘦腰運動4、手膝舉腿
跪在牀上,雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。
最快的瘦腰運動5、背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上擡,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
最快的瘦腰運動6、下蹲
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次,每次休息30秒。
最快的瘦腰運動7、肩部挺舉
坐在練習用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把槓鈴舉到與肩部同高的位置上。把槓鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒,回到開始的動作。重複20次,每兩次休息30秒。
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