夏季全面瘦腰計劃 打造迷人小蠻腰
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【導讀】:身邊的朋友一個個都在秀腰線馬甲線了,你還在爲水桶腰而擔心嗎?一個粗壯的腰絕對會毀了所有的好身材,想要快速瘦腰就趕緊來做瘦腰運動吧。
字母操:
●倒C字操:
站姿,右手可以扶着椅子幫助平衡,左手擡起跟着身體側彎向右,同時右腳側向擡起約30度,然後再交替換邊。
●W字操:
站或坐姿,吸氣,雙手手肘彎曲90度,合併靠攏放在胸前;並配合呼吸的吐氣及收小腹,雙手再緩慢打開,與身體平行。
●L字操:
站姿,前方放置椅子,右腳擡起放在椅面上,膝蓋伸直,雙手交迭輕放在膝蓋上,腳尖儘量翹起;雙手慢慢向前延伸,身體緩緩往前傾,當大腿後方及小腿肚感到緊繃時,維持3至5秒,身體再緩緩擡起。雙腳交換。每天1至2回,每回10次,須以緩和速度伸展。
運動需以緩和速度執行,速度太快時易造成過多痠痛。運動後,些微痠痛是正常現象,可配合伸展運動來緩解。平時久坐辦公室的你,不妨起身做做毛巾活力操,掃除疲勞,提神醒腦,自然精神好。
活力毛巾操:
●雙腳與肩同寬,雙手各拿着毛巾的一端,將毛巾拉平向上舉,深呼吸數次,再慢慢的將上半身向右側彎,維持5至10秒後,回覆到正中位置,同樣動作再向左側彎。
●毛巾置於背後,先右手在上,左手在下,右手慢慢將毛巾往上拉,停留10秒,再慢慢放下,重複10次後,再換手做。
●雙腳與肩同寬,雙手將毛巾置於頸後拉平,將左腳擡起,向右手肘方向靠近,兩側交替做,重複10次。
●雙腳弓箭步,雙手將毛巾向前舉平,上半身向左旋轉,停留10秒後回正再向右旋轉,雙腳弓箭步可交替做,重複10次。
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