蠻腰7日養成計劃 這個夏天任性秀!
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【導讀】:平坦的小腹纔是完美好身材的象徵。如今越來越多的女生開始往馬甲線的方向發展,不過對於常人來說,別提馬甲線了,先減掉粗腰大肚子再說吧!怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢?
平坦的小腹纔是完美好身材的象徵。如今越來越多的女生開始往馬甲線的方向發展,不過對於常人來說,別提馬甲線了,先減掉粗腰大肚子再說吧!怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢?
腰粗肚子大的原因
1.遺傳性腰粗
實在遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會調查表明腰粗也有遺傳原因,這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳性是一致的。
2.飲食因素
專家介紹腰圍增粗的核心因素是體內能量過剩,而逐日的進餐習慣和餐次對腰粗也有影響。所以關照腰變粗是什麼原因的您一定要注意自己的飲食習慣。
3.壓力過大
有人會由於事業遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩定,或由於疲乏、迴避現實社會中的某些難以處理的問題,甚至爲了迴避與他人接觸而採取代償性進食,想經過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的種種不快,終極導致腰粗。
4.不良生活習慣
上班族每天一坐起碼是八個小時,這期間基本沒有什麼運動,這麼久坐不腰粗屁股大才怪。而且不少人並沒有注重正確坐姿的重要性,彎腰駝背不僅影響形態,更容易導致贅肉堆積。
想要平坦小腹 先養成8個瘦腰好習慣
1.多喝水
多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚裏的毒素,晚上8點後儘量避免大量喝水,一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因爲這個部位尺寸代謝率低造成的,儘量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素,有利於排毒,同時還可以加速腸胃動力,提高腹部血液循環。
2.三餐正常吃
減肥的過程是以運動爲基礎的,三餐是運動所需要的熱量的保證,如果又節食又運動,只會導致在運動過後的食慾大增,這樣反而還會吃的更多。
3.中午最遲也要三點之前吃完飯
每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等着中午,同事都笑我,我嚴肅地說,那超級超級珍貴一餐,當然要吃得飽飽啦。
4.晚飯要少
有許多女性早飯應付,午飯求飽,到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡,又加上晚上活動少,使脂肪得以儲存,腹部逐步顯現出來。在晚上,吃飯之前可以吃一些水果,喝杯水,先將胃液沖淡一下,同時佔據胃中的部分容量,就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。對於體重超過正常的人來說,一天的飲食比例應該進行調整。
5.V字型平衡
呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內側保持平衡,腹部保持平衡,將腹部內縮。反覆進行5次,第5次要保持10秒。
6.心窩上轉圈
將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉動30秒。
7.平板支撐法
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘平板支撐,關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。
8.用指尖揉壓
用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨,用指尖畫小圓,按摩30秒。
減腰腹部贅肉最有效的運動
1.游泳
游泳是一種全身性運動,它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。人在游泳時的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
2.慢跑
慢跑屬於有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步需要堅持30分鐘以上。
3.仰臥起坐
仰臥起坐屬於有氧運動的一種,這種運動輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多餘的贅肉,還能夠緊緻腹部的皮膚。另外,仰臥起坐不僅能有效鍛鍊腹部直肌,還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌,能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。
4.快步競走
快走是很好的運動, 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外,只要稍加註意走路的方式, 還可以雕塑身材曲線。瘦小腹快走法重點在於丹田呼吸以及肌肉運動,把丹田呼吸和肌肉運動結合起來,可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌,達到脂肪燃燒的效果!每次快走要20分鐘到1個小時。
腰腹部的贅肉不是一天兩天長起來的,想要永遠告別粗腰,就要堅持運動,控制飲食,養成良好的生活習慣哦!爲了這個夏天能任性秀好身材,忍一忍,拼啦!
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