每天堅持4個動作 美腿小蠻腰同時練出來
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【導讀】:哪個女人不想擁有平坦的腹部和性感的美腿,那麼有什麼方法可以同時瘦腿和瘦腰嗎?當然,本期小編爲你介紹4個動作,簡單又不激烈,每天做2組,20天就能打造出性感S身材。
動作一
1、仰臥在墊子上,雙手自然的放在身體的兩側,屈膝;
2、小腿和大腿呈90度,然後左右依次慢慢的用腳尖觸碰地面;
3、一隻腳在觸地的過程中,另外的一條腿始終保持屈膝的狀態,千萬不能放下來;
4、左右如此重複20次。
小提示:這個動作主要鍛鍊的是下腹部和大腿的肌肉,貌似看起來很簡單,其實做起來還是有點累的。
很多女生犯的錯誤就是腳尖點地的時候,另外一條腿也會跟着放下來,NO ,這是大忌哦!
動作二
1、仰臥在墊子上,慢慢用手掌和腳跟撐地,手臂打直,身體在同時直線上;
2、背部打直,不要塌腰,做上下擡腿動作,擡起的過程中,腿部要始終保持筆直的狀態,擡到與地面呈90度爲止;
4、左右腿各擡20次。
小提示:這個動作主要還是要注意腰部,不能塌腰;整個身體是處於極度收緊的狀態,而且手臂也不能彎曲。
動作三
1、雙手握住啞鈴,腳尖點地,背部打直,有點類似於平板支撐的動作;
2、眼睛看向地面,做向上擡腿的動作,還是那句話,腰部絕對不能塌下來;
3、左右腿各擡20次。
小提示:這個動作的關鍵在於,利用腰部力量維持身體平衡,擡腿過程中始終都是大腿帶動小腿向上擡起。
動作四
1、仰臥在墊子上,屈膝,雙手抱頭放在腦後,呼氣吸氣;
2、上半身微微擡起,然後做左右仰臥起的動作;
3、上半身儘量的斜向上擡起,並且用手無觸碰小腿;
4、左右兩邊各做20次。
小提示:這個動作真的超級累的,關鍵還是要動作準確,很多MM會做成仰臥起坐的動作,NO,是仰臥起,而且每一次的用手觸碰小腿的過程,你都會感覺腰部側面的肌肉在被收緊。
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