范冰冰露大象腿 堅持5個動作快速瘦腿
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【導讀】:范冰冰身材向來不完美,麒麟臂大象腿水桶腰,幾乎全佔全了。只剩下小V臉撐門面,身材與臉型完全不對稱。那該如何瘦腿美體呢?下面就爲大家推薦5個瘦腿動作,堅持下去,讓你輕鬆擁有小鳥腿。
看看范冰冰這身材,簡直慘不忍睹,和外國美女站在一起,別人完全是小鳥腿,范冰冰就是大象腿。身材不完全還敢穿透視裝,肥胖臃腫的樣子暴露無遺。
一、排除多餘水分
久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習慣,都會讓腿滯留很多水分,看上去越來越粗。所以只要坐着時,就可以順便按摩自己的大腿,以幫助 水分代謝。
按摩手法直線坐姿,雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩,重複5次。
滑動同樣由膝蓋往大腿方向,但要以虎口夾住大腿,從中心往兩側滑動按摩,重複5次換另一邊。
薏仁水薏仁水是美容大王大S強烈推薦的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水,下午便會覺得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就會大量 排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分,緊實曲線,還能美白。很多 早餐店都有賣薏仁豆漿。
二、減掉多餘脂肪
使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗,這就要看運動的種類了。如果像自行車運 動員那樣,每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時,會使腿的條條肌肉 變粗,大腿也會因此變得粗壯。所以,我們提倡的是持久而緩慢的運動 ,燃燒多餘的脂肪,使腿部變細。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的 例子。
空中蹬自行車瘦身:每天睡前蹬100下,有固定的節奏。蹬完之後 不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏向上直直地伸向空中,膝蓋 不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整 條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!
三、美化腿部曲線
有的MM可能從小熱愛運動,等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌膚型腿。肌肉型腿該怎麼改變呢。我們爲你收集到以下幾種 經典方法,有空的時候不妨試一試,要記得堅持一段時間哦。
第一種、坐於地上,雙腿併攏,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
1、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
第二種、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
快速瘦腿堅持5個動作
如何快速瘦腿:深蹲
動作:自然站立、雙腳分開與肩同寬。屈腿成直角,雙臂向前伸直,挺胸收腹,保持翹臀,伸直腰部。每次練習3-4組,每次以15-20個爲 一組。
提示:X腿練習這個動作以內八字的姿勢練習。而O型腿則以外八字練習。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。
如何快速瘦腿:單腿後踢
動作:俯臥,擡起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部着地。頭部自然向前伸,眼睛望着前方,向上擡起左腿,繃直腳尖,然 後放下,重複兩次後換右腿重複練習兩次,雙腿交替練習12次。
貼士:這個動作可以收緊大腿後側的肌肉,緊緻雙腿,還能鍛鍊腰腹肌肉。
如何快速瘦腿:坐着踢
動作:坐下,靠着椅背,雙腿併攏,大腿慢慢向上擡起直到和地面平行,保持2秒。
提示:這個動作可以收緊大腿前側贅肉。擡起的時候動作要慢,一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子,儘量讓雙腿不 要到地。
如何快速瘦腿:箭步蹲
動作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟擡起,形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
提示:屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要擡起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。
如何快速瘦腿:側踢
動作:左側臥,左手手肘支撐身體。左腿稍微捲曲,左腿向上擡起和地面成45度,然後放下,緩慢重複練習20次。再換另一側側臥重複練 習。
提示:這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉,改善腿型。擡起雙腿的時候儘量讓腿伸直,腳尖最好繃直。
很多女生腿部的脂肪都是缺少運動造成的。如何瘦腿?想要修長迷人雙腿怎麼可以離開運動呢。
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