長腿美女示範七個動作 快速瘦大腿
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【導讀】：想看長腿美女的看這裏啦！如果你也想成爲長腿美女，也要看這裏哦！下面就讓長腿美女教你七個快速瘦腿的動作。
瘦腿健身操功效：
健美腓腸肌和比目魚肌。健美小腿肌肉。放鬆小腿肌肉。
Tips ： 挺直上半身踮起腳跟時，身體要有被拉伸的感覺，小腿應與地面形成直角。擡起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。
1. 坐在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟着地，鉤起腳尖。
2. 踮起腳尖，然後輕輕落地，重複此動作20遍。
3. 完全坐在椅子上，收緊臀部，擡起左腿與椅子同高，腳尖鉤起，右腳腳尖着地。
4. 伸直左腳腳尖，保持自然呼吸3次。換邊進行相同動作。左右各做20遍。
5. 把書摞起來，腳尖站在書上，讓腳跟承受身體的重量，雙手叉腰。
6. 雙腿內側用力，踮腳尖，保持這個姿勢3秒鐘。
7. 腳跟向下落，直到腳掌和書平行，重複以上動作10遍。
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