真人示範:4式瘦腿操快速變麻桿腿
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【導讀】:夏天就要來了,又到了秀美腿的季節。那腿部肉肉很多怎麼辦呢?不妨和秀美網小編來學學,真人示範的瘦腿操,讓你快速變麻桿腿。
一、俯踞弓膝雙手、雙膝着地1、雙手、雙膝着地,右腳踏地,置於腰臀和肩膀之間。轉動右腳掌,令大腿內側朝向前方。
提高左膝2、提高左膝,左腳腳背與右小腿相碰,返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次,完成後換一邊再做。
二、側撐擺腿
單腳側撐雙手伸直1、先採取單腳側撐姿勢,右手置於肩膀下方,跟左手成一直線,兩手均要伸直。
提高左腳2、轉動身體使胸部朝向地面,左手和右膝着地。提高左腳,再返回起始姿勢,即完成一次練習,重複動作20次及轉邊再做。
三、屈坐伸腿
屈坐伸腿1、坐地而左腳屈膝置於身後,右腳屈膝置於前方,雙手分按左右兩側。接着將重心轉移至雙手,把右腳提離地面5cm左右。
左腳提離地面2、右腳放回地上,改把左腳提離地面然後放回,即完成一次練習。重複動作20次,完成後換一邊再做。
四、俯撐擺腿
上身前傾1、先採取跪伏姿勢,右腳在上與左腳交疊,上身前傾,雙臂向前方伸展。
單腿撐地前推2、右腳撐地前推,變成單腳着地俯撐姿勢,右腳向後直伸,再返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次後換一邊再做。
如果你嫌自己的腿太粗的話,不妨試試這套居家瘦腿操吧,方法簡單實用,而且隨時可以在家裏做。如此有效的瘦腿動作,還不趕緊練起來。
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