快速瘦大腿操 緊實肌肉秀出大長腿
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【導讀】:腿部最大的煩惱就是大腿部的贅肉了,走一路晃兩晃,太影響美觀了!今天小編就教給大家一套瘦大腿操,幫助你緊實腿部肌肉,秀出纖細長腿來。
1、雙手撐在地面上,雙腳膝蓋跪地,腳尖繃直貼在地面上,腰部沉下去,臀部翹起來。吸氣,向右側擡起你的餓右腳,保持彎曲和繃直,動作堅持10個呼吸 ,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
2、身體仰臥在地面上,雙手掌心貼地放在身體兩側,彎曲雙腿膝蓋腳掌放平踩在地面上,吸氣,擡起你的腰臀,上半身和大腿形成一條斜線,保持自然呼吸,向上伸直擡起你的右腳,保持腳尖繃直和地面垂直,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
3、身體直立在地面上,雙手抱住後腦勺,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸,吸氣,踮起你的左腳腳尖,彎曲你的右腳膝蓋擡起,動作堅持5秒鐘然後右腳落下腳尖着地,彎曲你的左腳擡起來,動作來回重複10組。
4、左腳在前右腳在後,分開站立在地面上,彎曲雙腳膝蓋,右腳大腿和小腿保持直角,左腳的腳尖踮起來,臀部的重心儘量的壓低但是要保持身體平衡。吸氣,雙手掌心向下平舉在身體兩側和肩膀同高並且和地面平行,保持自然呼吸,向右轉動你的腰部帶動你的手臂和上半身,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
5、雙手掌心向下撐在地面上,雙腳膝蓋跪在地面上,腰部沉下去,吸氣,向後伸直擡起你的右腳,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
6、左腳在前右腳在後站在地面上,雙手抱拳在體前,吸氣,雙腳一前一後跳起來,注意緊縮腿部的肌肉,動作堅持10個左右。
堅持做以上的減肥操,就能夠擁有美腿。但是這樣你就滿足了嗎?如果配合上飲食的話,讓你的美腿速度加快哦!那麼吃什麼食物能夠讓你美腿呢?可以多吃含有維他命A、E的食物,他們能夠幫助分解脂肪,促進血液循環,還有的就是不要吃太多鹽,多攝取鉀元素能夠輕鬆幫你擊退大腿水腫。
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