超恐怖大腿贅肉 3大招快速瘦大腿
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【導讀】:引起大腿肥胖的原因有很多,該如何從各方面下手瘦大腿呢?以下3方法就能幫你輕鬆做到。
每天高擡腿不鬆懈
高擡腿運動的針對性非常強,能幫助你實現快速瘦腿的願望。我們都清楚高擡腿運動的動作要求,就是擡腿要高,要使擡起來的大腿和地面平行,運動時上半身一直保持直立狀態,使運動力量集中到大腿處。建議每天堅持進行高擡腿120次,每天分4次進行,很快就可以見到效果哦。
小動作 瘦大腿不停歇
減肥操可以幫助瘦大腿,但如果每天只靠練習減肥操,是很難達到快速瘦大腿的目的的,要快速,就不要讓瘦大腿運動停下來,也就是說時時刻刻保持着瘦大腿的意識,利用各種方法來促進大腿的減肥。其實不管是站着還是坐着,都可以進行相關的瘦大腿動作。
坐着的時候,可以先調整一下腿部姿勢,使大小腿成90度,然後保持這個腿部姿勢轉動身體,先向左側傾斜,再向右側傾斜,每側停留半分鐘時間,這個簡簡單單的動作可以幫助消除大腿外側的脂肪哦!除了這個動作,還可以練習雙腿夾紙的動作,就是用膝蓋夾住一張薄紙,然後一直堅持,直到大腿痠累了再休息,這樣可以鍛鍊大腿內側部位,並能幫助修飾腿部線條。
除了上面說到的方法,你還應該利用好各種可以利用的時間,比如說走路的時候加大步伐,坐車的時候按摩一下大腿,促進血液循環,做家務的時候順便練習以下甩腿動作等等,這些做法都是能加速大腿減肥的。
倒立消腫
大腿水腫是大腿肥胖的一種表現,引起大腿水腫的原因很多,比如說久坐、久站使大腿血液流動不暢,造成水腫,再比如說平時飲食不注意,飲水過多,多餘水分沒有及時排出並積聚起來,也會導致大腿水腫。其實比起脂肪型的肥胖,大腿水腫問題更容易解決,其中一個好方法就是倒立消腫。這個方法很簡單,可以在晚上睡覺前進行,首先仰臥在牀上面,然後擡起雙腿,將雙腿靠在牆上,接着就不需要其他的動作了,只需要這樣堅持30分鐘左右就可以了。因爲水腫是因爲血液循環不暢,水分和代謝廢物都積聚在大腿部,而倒立的時候,能促進血液迴流,促進血液循環,從而緩解水腫的狀況。
開始練習倒立時,可能比較難堅持下來,MM們可以先減少練習的時間,或者是用枕頭等小物件踮腳代替倒立,等到習慣動作之後再加大高度。
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