大腿部贅肉最難減 6項運動幫你快速瘦大腿
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
【導讀】:很多人小腿纖細,大腿處卻堆積了不少的贅肉,導致腿型格外難看。想要快速瘦大腿就要多做瘦腿運動,瘦大腿的同時還能幫助塑造小腿的線條,下面來看看六個瘦腿運動吧。
1.擡腿運動
做力量訓練時,利用健身球爲基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因爲你需要腿部用力保持球體不動,所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉羣。
這一訓練將會鍛鍊你的大腿,尤其是腿部內側肌肉。
側臥在地上,雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推,然後再讓球慢慢回到起始的位置,然後重複剛纔的過程。
完成三組這樣的訓練,每組15次。
2.雙臂側舉深蹲
著名健身教練David Kirsch,JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時,請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。
兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方爲止。同時擡高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。
收回動作,身體直立,回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓練,每組15次。
3.普拉提側擡腿
這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻,但幾十年來,它一直都是普拉提的一個重要動作。
因爲這個動作要求膝蓋繃直,因此它可以幫助你鍛鍊到所有的大腿內側肌肉。
雖然動作簡單,幅度也不大,但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。
4.滑翔機側弓步
這個練習主要作用於腿和臀部,當你來回滑動你的腿時,你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛鍊。
你需要一個像theValslide這樣的光盤,但是如果你沒有,就用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試着完成這個動作吧。
身體直立,雙腳稍稍叉開,讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳,掌心相對。在完成整個動作時,始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝並下蹲,將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後,將右腳收回。做此動作時,身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。
完成三組這樣的訓練,每邊腿10次。
5.槓鈴側蹲弓步屈膝
槓鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉,而屈膝則可以鍛鍊你的臀部。
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴,慢慢側蹲,然後將左手向右腳方向伸展,儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上擡起,左腿向前彎曲和右腿成交叉狀,形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角,膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。
迅速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。
同一側做15次後換另外一邊,總共完成三組該動作訓練。
6.槓鈴上舉窄蹲
該套動作可訓練大腿內部,站在一個更窄的區域內,大腿內側、內膝,內腿筋同時下蹲。如果加上臂部動作,效果當然更加。方法如下:
身體直立,雙腿併攏,擡高雙臂,與肩同齊。小臂向上彎曲,雙手擡至耳邊。
臀部向後,彎曲雙膝下蹲,想象自己坐在一把椅子上。
雙腿併攏夾緊,儘量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳後跟上。下蹲的同時,雙手持啞鈴舉過頭頂,兩臂保持平行。
將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置,腳跟用力蹬地,身體慢慢直立回到起始姿勢。
一組15次,共完成3組該動作。
瘦大腿的運動有哪些 教你怎麼減掉腿部贅肉
大腿贅肉怎麼都甩不掉?試試這6式瘦腿運動
超恐怖大腿贅肉 該如何快速瘦大腿
大腿根部的肉怎麼減?瘦大腿最快最有效的方法
超恐怖的大腿贅肉 如何快速減大腿
如何快速瘦大腿 瘦大腿的動作
怎樣減去大腿上的肉?4個瘦腿運動10分鐘瘦大腿
快速減掉贅肉的方法 運動減肥最健康有效
推薦幾個快速瘦大腿運動 讓你輕鬆減大腿贅肉
超恐怖的大腿贅肉 如何快速減大腿
大腿贅肉這樣減!2組瘦腿運動緊實線條
五個瘦大腿最有效動作 滅大腿贅肉
腿粗的人如何瘦腿?5組運動快速瘦大腿
針對大小腿贅肉 5步瘦腿操快速消脂
拯救粗大腿 教你快速甩掉大腿內側贅肉
簡單瘦腿運動 消滅大腿多餘贅肉
超恐怖的大腿贅肉 如何快速減大腿
怎麼瘦大腿贅肉?4個減大腿最快最有效的方法
快速瘦腿的運動減肥方法
大腿粗怎麼減得快 快速瘦大腿的瑜伽動作
超恐怖大腿贅肉 該如何快速瘦大腿
輕鬆瘦腿瑜伽 快速消除腿部贅肉
大象腿怎樣快速的瘦腿 對於瘦腿最有效果的運動