大腿贅肉這樣減!2組瘦腿運動緊實線條
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
【導讀】:長時間久坐、缺乏運動的辦公生活,讓你的大腿越發壯碩?健身教練表示,其實,想要一甩臃腫象腿,擁有一雙勻稱、人人稱羨的蜜大腿,並沒有想像的這麼困難。
本站原創文章 禁止轉載
長時間久坐、缺乏運動的辦公生活,讓你的大腿越發壯碩?健身教練表示,其實,想要一甩臃腫象腿,擁有一雙勻稱、人人稱羨的蜜大腿,並沒有想像的這麼困難。除了節制飲食,平時多起身走動、增加運動量外,於睡前、閒暇之餘,適度進行2招擡腿變化姿勢,來鍛鍊大腿外側核心肌,就是不錯的訓練方式!
性感大腿有標準?統計大腿圍佔總身高32%最剛好
雖然,「性感」的標準見仁見智,不過,根據整形醫師學會針對東方女性的身材統計而出的標準值來看,女性大腿圍爲總身高的32%左右,看來最適當。也就是說,若以身高160公分的成年女性來說,其大腿圍維持在51.2公分,視覺上最爲穠纖合度。
緊實大腿有訣竅!2擡腿變化招式,鍛鍊大腿外側核心肌
但是,想要讓鬆垮的大腿肉重新恢復緊緻,到底該怎麼做?韓國知名健身教練李基成在其着作中《女人必練核心肌!1天1招7天練出性感小蠻腰+蜜大腿》一書中提到,適度鍛鏈大腿外側核心肌,就是維持腿部勻稱曲線的關鍵!而透過擡腿動作加以變化的「側臥式擡腿」、「四足跪姿側擡腿」,來加以強化平時鮮少使用的大腿內側肌肉,就是緊實腿部線條的好方法:
【側臥式擡腿】
運動次數:15次。
重複組數:3組。
1.吸氣,手撐頭部側躺,此時,貼於地面的腿彎曲呈90度,另一隻腿擡起伸直。
2.吐氣,將上面那隻腿慢慢擡高,至比頭部略高的位置並吐氣,注意腳踝維持固定。
3.吸氣慢慢將腿放下到快要碰觸地面時,吐氣再次將腿擡起。
POINT:如果腿擡太高,就會減低大腿的運動效果,建議找出可感受到大腿肌肉有被刺激的適當高度。
NG:如果腿擡太高,腳踝的角度就會轉移,使用到的肌肉便會不同。
【四足跪姿側擡腿】
運動次數:左右各15次。
重複組數:3組。
1.吸氣,膝蓋與雙手撐地維持跪姿,一隻腿伸向身體側邊。
2.吐氣,注意身體重心不要過度往一側傾斜,將伸向側邊的腿擡起。
POINT:如果動作執行太快,跪於地面的那隻腿會爲了抓穩身體重心而產生負擔,建議以身體稍微往擡腿那側傾的感覺維持姿勢爲佳。
NG:如果腿擡太高,身體重心會向後倒,使運動效果降低。
小腿肌肉怎麼減掉?6組瘦小腿運動
腿粗的人怎麼減?5組運動專瘦大腿
怎樣減大腿贅肉 4個方法讓你快速瘦腿
怎麼減後背上的贅肉?8組瘦背運動讓後背線條更完美
每天睡前做兩組擡腿運動 不光臀部變翹大腿也更緊緻了!
怎樣瘦腿小竅門最快?6組瘦腿運動在家就能瘦出美腿
如何快速減大腿贅肉?怎樣減大腿最有效?瘦大腿內側方法
瘋狂運動又怕粗腿?單腳站立法就能減去大腿贅肉
腿粗怎麼減下去?5組瘦腿運動讓你躺着瘦腿
腿粗腿彎贅肉多?美腿運動還不快做起來!
腿粗的人如何瘦腿?5組運動快速瘦大腿
瘦大腿的運動有哪些 教你怎麼減掉腿部贅肉
如何減掉大腿贅肉 6個瘦腿動作最有效
運動+按摩瘦腿 快速甩掉腿部贅肉矯正腿型
怎麼瘦臀部和大腿?減臀部和大腿贅肉最有效的運動
大腿肉多怎麼辦 這樣減大腿肉
如何減掉大腿上的贅肉 有效的瘦腿方法有哪些
睡前來組燃脂瘦腿操 練出完美腿部線條!
強效瘦大腿減肥操 快速消滅贅肉塑造美腿曲線
怎樣瘦大腿內側的贅肉:3個動作練出緊實漂亮的腿部線條
不光瘦腿還美腿!簡單兩組拉筋瘦腿運動GET起來
什麼運動減大腿的肉
瘦大腿最有效的方法 7組瘦腿運動擺脫大粗腿