大腿肉太鬆是什麼原因 7個動作緊緻腿部線條
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【導讀】:大腿肉太鬆的原因是脂肪的堆積,長期缺乏鍛鍊以及快速減肥後大腿變鬆弛,想要改善腿部鬆弛的現象,一起來看看緊緻腿部線條的7個動作!
大腿肉太鬆的原因是脂肪的堆積,長期缺乏鍛鍊以及快速減肥後大腿變鬆弛。
1、過於肥胖後脂肪過多但肌肉過少
人發胖後,過於肥胖,脂肪過多但肌肉過少,會導致腿部肉變鬆。這時,要想大腿上的肉變緊緻就需要減少脂肪,適當增加一點肌肉量,簡單來說就是減脂增肌。可通過運動來解決肌肉鬆弛現象。
2、快速減肥後大腿變鬆弛
減肥成功後大腿上肉很鬆正常的。快速減肥成功以後很多都是這個樣子的,因爲你減肥成功以後,皮下的脂肪都沒了,以前被脂肪撐起來的皮膚就會鬆弛。當然,如果只是通過運動減肥,應該不會出現這種現象,也就是說,應該是通過藥物或者其他方式減肥的。
3、長期缺乏鍛鍊
長期缺乏運動,食物的熱量得不到消耗,脂肪最容易囤積於腹部、大腿、小腿等部位。 平日飯後經常坐着,或長時間地站立,亦會將脂肪積集於下身,令大腿及小腿肌肉鬆弛。
1、乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次。
2、揉腿肚
將腿平伸在牀上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次爲1節,共做6節。
3、扭膝
兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。
4、椅子運動
坐在椅子上,自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平,再緩慢地落下。反覆約10次。不要快速地擡落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,纔是最重要的。可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重等重物。
5、兩腿交叉
做法:直體仰臥開始。兩腿向上擡起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,後右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右。
效果:緊實大腿肉,使太粗的大腿變細。
注意:肌肉放鬆和掌握練習的速度。
6、分腿下蹲
做法:雙腿打開,略大於肩寬,腳尖向外,指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲,用2個時間單位(可以在心裏默數1,2)來完成下蹲的動作,然後保持下蹲姿勢1個時間單位,最後再用2個時間單位將雙腿伸直,回到剛開始的姿勢。
效果:下蹲姿勢鍛鍊緊實腿部肌肉。
注意:下蹲時注意動作做到位,否則影響效果。
7、側腿繞圈
做法:雙膝伸直,臀部微曲,讓軀幹和腿部保持一個小小角度。左腿擡起15-20釐米,大腿根部和臀部用力,讓左腿順時針繞圈8次,接着逆時針繞圈8次後放下。此爲一節。重複三次後換邊。
效果:鍛鍊核心腿部肌肉,有效緊實腿部。
注意:繞圈時注意腰部安全,不要速度太猛,以免傷到了。
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