五個簡單瘦腿運動 輕鬆收緊小腿
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【導讀】:小腿肌肉發達怎麼穿衣服都難看,怎麼消除惱人的小腿肌肉呢?下面小編跟大家分享五個簡單的瘦腿運動,在家中就能完成,幫助你輕鬆收緊小腿處肌肉。
1.俯撐踢腿
(1)雙臂伸直,手掌着地,雙腳也着地,並且膝蓋不能彎曲。整個身體成倒V形支撐1在地面上。
(2)向上擡起右腿,同時左腳腳跟離開地面,雙腿都不能彎曲。右腿擡起到與身體成一條直線爲止。左右腿交替重複做幾次。
2.前踢腿
(1)自然站立,雙手叉腰,身體保持正直。
(2佑腿擡起,與地面成45度角,右腳面儘量繃直。需要注意的是上身始終都要保持挺直。堅持幾秒鐘後換另一條腿交替重複做幾次。
3.側踢腿
自然站立,身體保持正直,一手搭在椅背上。左腿向側面方向擡起到不能再高爲止, 擡起時腳面繃直。整個動作身體保持挺直3維持幾秒鐘,然後換右腿重複做相同的動作, 交替做幾次。
4.側下蹲踢腿
(1)側立於椅子邊,左手扶着椅背,身體保持平衡。身體重心慢慢放低的同時左腿彎曲, 右腿向右側伸直。
(2)右手臂向右側伸直,上身保持挺立,下頜微擡。維持平衡幾秒鐘後換另一側重複同樣的動作,交替進行幾次。
5.側躺擡腿後舉
(1)側躺於墊子上,雙腳併攏伸直,右手手肘撐地,支撐上半身,整個身體保持平衡穩定。左手自然放在身體前方,吸氣:
2)吐氣,身體各部位動作不變,左腳向上拾起,大腿以及臀部側邊肌羣感覺到收縮即可。
(3)吸氣後吐氣,將擡高的左腿慢慢向後移動,高度不變,維持數秒鐘後再慢慢將腳收回。左右交替各做幾次。
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