超簡單的五個瘦腿運動
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【導讀】:瘦腿最難的就是瘦肌肉腿,結實的肌肉讓你對它毫無辦法。小編提醒,瘦肌肉腿先要拉伸腿部肌肉,纔能有效瘦下來哦。一起跟着小編學學讓你消滅肌肉腿的五個瘦腿運動吧。
瘦腿最難的就是瘦肌肉腿,結實的肌肉讓你對它毫無辦法。小編提醒,瘦肌肉腿先要拉伸腿部肌肉,纔能有效瘦下來哦。一起跟着小編學學讓你消滅肌肉腿的五個瘦腿運動吧。小腿部分(腓腸肌)拉伸
你的腓腸肌沿着你的小腿骨後側生長。
拉伸腓腸肌,首先站在牆前或者訓練器械前一臂的距離。把你的右腳放在你的左腳後。保持右膝伸直並且你的右踵(腳後跟)觸地,緩慢向前彎曲左腿。你的後背應該挺直並且收臀。腳不要內旋或外旋(應指向前方)。保持30到60秒的拉伸。如要減輕拉伸疼痛,那麼當你彎曲左腿的時候可以稍微彎曲你的右膝。換腿重複。
顧名思義,大腿後側肌沿着大腿骨後側生長。
爲了在你拉伸大腿後側肌的時候不對你的後背和脖子產生壓力,躺在地板上靠近門框或者牆邊。讓你的左膝稍稍彎曲,左腳踵頂着牆。慢慢地伸直左腿直到你感覺到左大腿後側有拉伸的感覺。隨着你的柔韌度增強,可以漸漸地讓自己靠近牆或門。保持30到60秒。然後換腿重複。
大腿前側肌肉(四頭肌)拉伸
扶着牆或者訓練器械,抓住你的腳踝然後緩慢地向後拉起你的腳踵,直到感到大腿前側有拉伸的感覺。四頭肌沿着你的大腿骨前側生長。繃緊你的腹部肌肉,不要挺肚子,並且保證兩膝並起來。保持30到60秒。換腿重複。
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