小腿肌肉怎麼減掉?6組瘦小腿運動
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【導讀】:腿部是最容易堆積脂肪,也是最容易長肌肉的部位,尤其是小腿。怎麼瘦小腿最快最有效呢?下面這一組瘦腿運動可以有效幫助你重塑完美腿部線條,趕緊練起來吧。
瘦小腿運動一:指關節按摩放鬆小腿肌肉
用雙手手指的關節尖來回按壓小腿肌肉,力度以小腿微酸爲佳,只要是有肉的地方都可以按。每條腿3組,每組40秒。
瘦小腿運動二:足底筋膜放鬆
腳踩網球,高爾夫球或小號的紅牛罐頭,來回滾動,痠疼的地方可以多滾動會兒。踩40秒,每隻腳3組。
瘦小腿運動三:膝頂牆拉伸小腿
腳跟不要離地,感受小腿肚被牽拉的痠疼感。拉伸40秒,每條腿3組。
瘦小腿運動四:空中蹬車
上半身保持穩定不動,腹部收緊,來回蹬腿,動作以慢爲佳。蹬5組,每組3-5次。
瘦小腿運動五:步態改變
平時走路的時候注意腳背和小腿成約90度,膝蓋稍擡高行進,身體重心落在腳跟。
瘦小腿運動六:臀橋
腳跟着地,骻部往上挺。做3組,每組12-15次。
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