夏天想要告別大象腿就來練瑜伽
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
夏天想要告別大象腿就來練瑜伽,在生活中,越來越多人喜歡做瑜伽了,瑜伽不僅可以鍛鍊身體還能讓自己的提升自己的氣質,下面分享夏天想要告別大象腿就來練瑜伽,一起來看下吧。
夏天想要告別大象腿就來練瑜伽1
第一個動作叫做虎式,首先我們跪立在墊子的中間,採用四腳爬行式,雙手雙腿打開與肩同寬,注意調整你的雙手臂雙大腿都垂直於地面,腳背觸地,調整兩個手臂的軸眼相對,讓雙小腿前側以及腳背手掌緊緊壓實地面。
吸氣時伸展你的右腿向後向上,同時擡起你的胸腔以及下巴,保持均勻的呼吸。呼氣的時候彎曲右腿膝關節向前,低頭弓背,用鼻尖或者下巴去觸碰右腿膝關節,做到最大極限處就好,不要勉強自己。
接着放下右腿,一個呼吸的調整,進行反方向的.練習。下面網給您介紹第二個動作,雙腿背部伸展。坐於墊子的一端,將雙腿向前伸直,背部挺直,雙腳併攏,腳指尖向上回勾,雙手放於身體兩側做好準備,記住膝蓋不要向上隆起,兩腿後側肌肉緊緊貼實地面。
吸氣的時候雙手臂向上伸展,在頭頂上方掌心相對呼氣的時候,手指尖帶動手臂背部向前向下伸展,到達最大極限處以後,雙手可以抓住腳掌,腳踝,小腿,看個人的能力。
夏天想要告別大象腿就來練瑜伽2
練瑜伽可以瘦腿嗎
練瑜伽對於瘦腿是有效的。瑜伽是經典的有氧運動,通過各種體式,能有效減少包括腿部在內的身體各部位的多餘脂肪,消耗體內大量熱量,並且還可以充分拉伸肌肉,達到塑形效果。下面就來推薦一些有利於瘦腿的瑜伽體式。
練瑜伽瘦腿的姿勢動作
踩單車式
練習者仰臥於墊子上,雙手放於大腿兩側,掌心朝下,吸氣,慢慢向上太高雙腿,與地面垂直,雙眼正視上方,左腿屈膝,假裝自己在踩自行車,雙腳前後蹬,先順時針蹬6到12次,注意保持呼吸平穩,然後逆時針蹬6到12次,然後慢慢放鬆全身,腿部恢復原位。練習中要注意上半身始終保持不動,手臂在兩側貼於地面,蹬腿時儘量加大動作力度,並儘量伸直腿,曲腿時要向腹部靠攏。
這個動作能有效鍛鍊大腿兩側肌肉,如同踩單車一樣消耗全身熱量,還能重塑大腿線條。
坐角式
練習者挺直腰背坐於瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,雙手放於身體兩側,兩眼正視前方,雙腿儘量向兩側分開,雙手移到大腿內側,手掌心貼地面。吸氣,雙手向上伸直,與背部保持一條直線,手臂儘量伸展,拉伸脊柱;呼氣,身體向前傾,下巴貼墊子,雙臂下壓,手掌心貼地面,雙腿保持原來的角度,保持次姿勢10秒,慢慢挺直上身,放鬆全身。注意練習過程中雙腿張開幅度量力而行,避免肌肉拉傷,有椎間盤突出的人羣不要練習這個動作。
這個姿勢最大限度鍛鍊了髖部,能減掉大腿內側多餘的贅肉,並且能擴展胸部,背部,有豐胸瘦背作用,堅持鍛鍊對修煉平坦的腹部也有幫助。
樹式
練習者挺直腰背站立,雙手在身體兩側自然垂放,屈右膝,將右腳擡高至左大腿處,左腿繃直,雙手在頭頂上方合十,保持背部直立,雙眼正視前方,雙手儘量向上伸展,胸部向前擴展,頭部後仰,想像身體如同樹枝一樣不斷生長,保持以上姿勢30秒,慢慢放下右腳,換另一側繼續練習。
這個動作可以增強雙腿的柔韌性,促進雙腿血液循環,有效消除“大象腿”。
半弓式
練習者仰臥於墊子上,雙腿併攏伸直,雙手放在大腿兩側,調整呼吸,吸氣,彎曲右腿,使右小腿貼着右大腿後側,右腳尖指向頭部方向,右手握住右腳掌,右臂用力拉伸右腳,使身體呈半弓形,仰頭向上望,然後屏住呼吸,保持此姿勢10秒,慢慢呼吸,全身放鬆,換左腿繼續練習。練習過程中要注意調整呼吸,並且保持上半身始終貼地。
練習這個動作能有效緊縮大腿肌肉,強化大腿力量,並且消除大腿後側贅肉,美化臀部線條,預防臀部下垂。
瘦腿最有效的方法
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
做高擡腿運動
清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。
自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在牀上,擡起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
跳繩
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻哦。
下蹲
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉,對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕鬆,也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。
乾洗腿
用兩隻手抱着一側大腿,然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然後再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瑜伽教練李素熙巨乳蹦出 身材是練出來的
女性夏天練瑜伽怎麼熱身
瑜伽球可以豐胸嗎 9種瑜伽球運動告別太平公主
冬天適合練高溫瑜伽嗎 冬天練高溫瑜伽的注意事項
練瑜伽爲什麼要用瑜伽墊 瑜伽墊的作用
空中瑜伽可以瘦腿嗎 空中瑜伽多久練一次
夏天練瑜伽注意事項
練瑜伽一定要瑜伽墊嗎
冬天練瑜伽能開暖氣嗎 冬天練瑜伽怎麼保暖
三伏天練瑜伽的感想 三伏天練瑜伽的好處
練瑜伽需要熱身嗎 練瑜伽前怎麼熱身
大腿好難瘦!一天3分鐘居家訓練揮別象腿不是夢
想要纖細美腿選擇哪種瑜伽
10大美腿偏方快速告別“大象腿”
瑜伽練腿型的動作(4個瑜伽動作練腿型)
專業瑜伽教練 指導你如何在家中練習瑜伽
練瑜伽要穿內衣嗎?練瑜伽會使小腿變粗嗎?
全民瑜伽時代!女星瑜伽練就完美好身材
針對粗壯大象腿 熱薦6步橋式瘦腿瑜伽
練了8年瑜伽的傷害 練瑜伽有什麼壞處
陰瑜伽適合冬天練嗎 冬天練陰瑜伽的好處
增高瑜伽真的有用嗎 增高瑜伽一天要練多久動作圖解
夏天來之前一定要瘦腿!3招解決粗壯象腿
吸睛蜜腿想不想要?瘦大腿瘦小腿這樣練
想要提高跑步成績教你這樣練瑜伽
瑜伽練多久體型有改變 練瑜伽影響月經嗎
六大減腿運動讓你告別大象腿
瑜伽可以緩解痔瘡嗎 4種瑜伽動作不用藥3天告別痔瘡
想要上天嗎?趕緊來練習空中瑜伽
想要青春永駐練習這四組瑜伽姿勢
瑜伽爲什麼要冥想 瑜伽冥想的好處
練了8年瑜伽的傷害 什麼人不適合練瑜伽
練瑜伽能減肥嗎 練瑜伽有什麼好處