小腿肌肉怎麼減 小腿肌肉能瘦下來嗎
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【導讀】:什麼地方的肉最難減呢?小編相信很多小夥伴都會說是小腿上的肉,那小腿肌肉怎麼減? 小腿肌肉能瘦下來嗎?下面是小編收集的相關信息,一起看看吧!
一般來說,慢慢跑可以改變這種因爲脂肪堆積引起的小腿粗的問題,隔天一次慢跑,每次30-60分鐘,堅持幾個月,粗腿能跑細,細腿能跑勻稱。
很多人覺得小腿粗的另外一個原因就是:天生腓腸肌發達。像這種情況相對就比較難了,就算是拉伸、按摩等等手段,效果可能都不會太明顯。只能自己從生活的方方面面注意了,比如不要穿高跟鞋、跑步時不要腳尖落地,總之一個原則就是不要讓小腿肌肉長時間受力。
有氧運動運動的方法對於減小腿肌肉也有不錯的效果,有氧運動可以減去小腿的脂肪。但是鍛鍊的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉,不適合做彈跳性的運動,否則會讓肌肉更加結實。
當然除了有氧運動外,還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。無論選擇哪一種運動,練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放鬆,這樣可以預防小腿再長出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同時還要防止肌肉塊的產生。
1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心裏數二個八拍,然後換右邊。
2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內左一下右一下,然後換做一邊各二個。
3:雙腳併攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側,頭向腿靠緊,保持兩個八拍。
4:雙腳腳外側着地,雙手抱肘於胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。
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