怎麼判斷小腿是肌肉型還是脂肪型 肌肉型小腿是什麼樣的
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【導讀】:很多人應該都聽說過肥胖分爲肌肉型和脂肪型,其中肌肉型肥胖的減肥難度要遠遠大於脂肪型,那下面就和小編一起來看看肌肉型和脂肪性小腿怎麼判斷。
小腿上的肌肉是最壯實的,因此很多人無法判斷自己肥胖的類型,其實最簡單的方法就是用手捏,脂肪型的手感是軟的,相反肌肉型的就比較硬。
判斷方法一
1、讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;
2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來。
3、當然,如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
判斷方法二
1、用手捏一下,身上,只要能捏起來的部位通通都是脂肪,無論軟硬。想想看,肌肉是包裹身體骨骼,支持肢體運動的具有強力韌性的組織,怎麼可能被手一下子捏起來嘛!如果你捏起來的真是肌肉,那麼捏起來的部位肯定無法正常活動,而且非常疼,扭一下腳還很疼呢,何況是把肌肉捏起來,肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。
2、好多MM的大腿,小腿捏起來硬硬的就以爲是肌肉,其實不是的,只是脂肪組織被撐得大大的,互相之間捱得十分緊湊,所以纔有會硬硬的感覺。 單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了,所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。
肌肉型小腿,通常被稱爲“小象腿”和“蘿蔔腿”,這種腿通常比較強結實,腿圍可能不是很粗,但是由於有明顯突出的肌肉,所以看起來不夠修長纖細。傳說中,肌肉型小腿是最難瘦下來的類型,無論是運動還是節食,粗壯的小腿永遠無動於衷,被評爲最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位!
由於運動而肌肉發達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人,比實際體重看起來瘦的人,或是肌肉結實,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。你需要先軟化肌肉,然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
一、拍打小腿
肌肉型小腿都是比較結實的,因此在運動前必須採用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。
坐在地上,擡起一條腿,用拳頭拍打小腿200下。
或者從腳踝開始,左右手同時擰小腿肌肉,就好像擰抹布一樣擰小腿即可,每條腿堅持3分鐘。
二、按摩放鬆肌肉
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
三、注意飲食製造美腿
血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。維他命B1可以將糖分轉化爲能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
四、注重塑小腿線條
1、平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直
2、左腳的腳尖伸直,右腳放鬆,維持動作10秒,重複動作10次
3、右腳的腳尖伸直,左腳放鬆,維持動作10 次
注意:儘量令身體保持挺直及穩定,雙腳不要左搖右擺
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