小腿粗是什麼原因 小腿粗是肌肉還是脂肪
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【導讀】:小腿粗對於愛美女士來說是一件很鬧心的事情,感覺怎麼穿衣服都影響美感,那麼小腿粗是什麼原因?小腿粗是肌肉還是脂肪?下面來看看。
腿粗原因之一:愛吃高鹽分食物,或突然飲大量開水
如果你愛吃鹽分較重食物,又或突然飲大量開水,肌肉又長時間無法伸展,水分未能排出體外,腿部容易因壓力而腫脹起來,很容易令過多的水分、多餘的毒素積於下身,令腿部變粗、形成腿部水腫。
改正方法:平時在飲食方面要做到少油、少鹽,以清淡飲食爲主。同時,每天雖需要喝足夠的水,但一定不要大口大口喝,應該以少量多次爲宜,而且以溫水最佳,這樣才能防止腿部水腫,還你纖細美腿,同時還能幫你健康減肥哦。當然,如果還想瘦腿效果更顯著、減肥速度更快,小編推薦全球非常流行的營養減肥餐,如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋,公認的減肥之王,憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右,其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚,多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評爲“最健康最有效的減肥產品”,對於減肥而言,如此效果絕對堪稱經典中的經典。
腿粗原因之二:長時間站立
有些人因爲工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之就會將脂肪積聚於下身,讓小腿肌肉變得非常結實,造成蘿蔔腿或小腿浮腫,甚至影響美觀。
改正方法:如果有條件,在站立一段時間之後,一定要走動幾分鐘,這樣才能讓腿部血液循環更爲流通,防止腿部浮腫。或者晚上下班以後泡個熱水澡,對腿部進行按摩,這樣也能夠防止長時間站立導致的腿部浮腫。
腿粗原因之三:長時間穿高跟鞋
高跟鞋會令腿部靜脈出現淤血,長期穿高跟鞋也會加大腿部肌肉外翻的可能性,久而久之就導致腿部粗壯。而每天做一點肌肉按摩,可以緩解靜脈的淤血現象,然而大部分人回家之後都沒有放鬆腿部肌肉的意識,從而小腿就越來越粗。
改正方法:建議女性朋友最好穿低跟的鞋子,鞋跟低於5釐米,2-3釐米最佳。如果穿高跟鞋,也建議穿2小時的高跟鞋就把鞋子脫下來,休息15分鐘,按壓腳掌上的涌泉穴。回家後重點敲打大腿外側以及小腿肚內側,直到感到微微發熱,這樣能加快血液循環,幫助雙腿排毒。
腿粗原因之四:久坐不動
很多上班族在椅子上一坐就是一整天,而坐着的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環因此滯留,導致腿部廢棄物無法分解,脂肪、水分堆積,造成腿部水腫,久而久之就會讓雙腿變粗。
改正方法:如果不想腿部變粗,建議1小時最少起身一次,做做伸展操,這樣更有助於瘦腿。
腿粗原因之五:經常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹着二郎腿。如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
改正方法:辦公時,應該要保持標準的坐姿,儘量不要蹺二郎腿。標準坐姿爲:雙目平視,微收下頜,立腰、挺胸、上體自然挺直,雙腿合攏,雙腳自然平放。
腿粗原因之六:拖着腳走路
走路的時候腳沒有完全擡起,而是在地上拖拉的,這樣走路的重心就放在腳後跟,雙腿完全承擔了下壓的全部體重,自然容易變成“壯腿”。另外,如果重心只放在腿外側或者內側,也易發展成O型腿或X型腿。
改正方法:要改掉自己不正確的走路姿勢。標準走姿爲:身體要挺直,背部不能彎曲,不要左搖右晃,儘量沿直線方向行走,腳步不要太大,前後腳相差一腳左右爲佳,手臂的揮動幅度與身體呈10度爲宜。
腿粗原因之七:跑完步不進行腿部拉伸
很多人在跑步過後不對身體進行拉伸,尤其是腿部拉伸,而腿部不拉伸很容易變成肌肉,有時候就是因爲這樣腿變粗。
改正方法:跑完步之後一定要記得對腿部進行拉伸。拉伸動作有很多,如可以這樣做:蹲下,左腿彎曲,右腿伸直緊繃,拉伸右腿,保持1分鐘,換腿。
以上幾種都是很常見的導致腿變粗的原因,相信腿粗的你肯定也中招了吧。所以趕快改掉這些不良的壞習慣,根據小編教你的方法,再配合營養減肥餐使用,相信很快就能還你纖細美腿了哦。
雙腿伸直,繃住腳尖,捏一捏小腿肚,看能否捏動。能捏動的是脂肪型,比較鬆軟;捏不動的是肌肉型的,有點緊繃感。
肌肉腿:大多的肌肉腿都是因爲運動太發達而造成的,所以當你的腿部在用力時,用手都不捏不住肉,而且比實際體重看起來還要瘦,那麼你很可能就是肌肉腿!
脂肪腿:如果你是一個易胖的體質,那麼腿部也是很容易堆積脂肪的。當你的腿部在使力時,輕鬆就能用手提起小腿的肉肉,那麼你很可能就是脂肪腿!
想要瘦肌肉腿那真的一件令人苦惱的事,但如果想要瘦脂肪腿,Lemon可以教你幾招哦~
NO1、雙腿靠牆30分鐘
每天都可以在睡覺前將雙腿靠牆30分鐘,與身體形成90度角,長期保持這樣運動,讓你擁有一雙纖細的美腿不再是夢!
NO2、給小腿做SPA
血液循環不好,就會特別容易出現雙腿浮腫的現象,上班族水腫的症狀尤其明顯!所以,你們可以將小腿放在溫水裏浸泡,加入精油和浴鹽,手握拳輕輕拍打15分鐘,有效排毒瘦腿哦~
NO3、高擡腿運動
高擡腿運動是瘦小腿很不錯的方式,腿的越高,越有助於腿部脂肪的燃燒,這就是爲什麼每天爬樓梯也能瘦腿的原因!
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