肌肉腿怎麼形成的 肌肉腿怎麼減下來
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【導讀】:腿部是最容易堆積脂肪,也是最容易長肌肉的部位。小腿肌肉過於粗壯,會影響腿型的美觀。肌肉腿怎麼形成的呢?肌肉腿怎麼減下來?
1、翹二郎腿
是不是第一點就有很多妹子躺槍了!包括現在正在寫稿的本萌妹,也在翹着二郎腿……(罪過罪過),其實經常翹着二郎腿除了讓我們的體態顯得不美觀之外,還有很多壞處,例如血液會不流通、容易產生肌肉腿等等,而且還很容易讓我們本來筆直的腿型變形哦!是不是想想都覺得可怕?所以以後大家在坐的時候,儘量把腿放平,微微傾斜,做一個有氣質的大家閨秀吧!
2、走路拖地
如果你發現你的鞋子腳後跟位置磨損得特別厲害的話,那恭喜你!你一定是走路喜歡拖地的類型。用後腳跟着地的方法來走路,久而久之我們的着力點也變成了腳跟,所以很容易就“腫”起來了,下次試着調整好自己的走路姿勢,也能讓雙腿有一個緩解的作用。
3、踮起腳趾走路
很多時候因爲走路的原因或者是因爲鞋子的原因,有很多妹子走路的時候喜歡踮起腳趾走路,這樣也會讓小腿發力過多,久而久之變成肌肉腿,真是太可怕了!大家一定要選好合適自己的鞋子,不要委曲求全。
肌肉型小腿主要是因爲腿負荷過重。如果你的腿摸起來很硬,也有可能是脂肪的密度比較高,所以請注意自己的瘦腿類型。
而在正常情況下,減脂肪比增肌肉要容易得多,有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些,但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑,都屬於比較柔和的運動,會讓這些脂肪消失,同時對肌肉的發展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單:
1) 讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;
2) 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來。
3) 當然,如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
1.按摩:肌肉型小腿較爲結實,因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作爲消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上,擡起一隻腳,用拳頭拍打小腿,每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始,左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣,每條腿堅持擰3分鐘。
2.舒展運動:坐在椅子上雙腿自然下垂,用雙手放鬆小腿15秒,然後最大限度地翹起腳尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然後放鬆。再踮起腳跟,感受腳面和小腿的拉伸,同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作,每次練習重複做10次,然後放鬆一會,繼續練習,直到雙腿痠軟才停止。
3.有氧運動:可以減去小腿的脂肪。但是鍛鍊的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉,不適合做彈跳性的運動,否則會讓肌肉更加結實。當然除了有氧運動外,還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。無論選擇哪一種運動,練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放鬆,這樣可以預防小腿再長出肌肉。
4.長跑法:堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。
5.拉筋法:腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
6.睡前瘦瘦腿:睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在牀上,將身體躺直,擡起遠離牀那隻腳,擡到與牀差不多垂直,反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。
7多吃瘦腿食物:平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。
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