小手臂肌肉怎麼瘦下來 肌肉型手臂怎麼減
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【導讀】:女生要是小手臂有肌肉就會顯得胳膊很粗,而且穿衣服不好看,那小手臂肌肉怎麼瘦下來?肌肉型手臂怎麼減?跟着小編一起看看吧!
小手臂肌肉一般是由於運動過量造成的,要想手臂變瘦,要選擇正確鍛鍊方法和良好生活習慣。
1、正確鍛鍊方法
對於女孩子來說,鍛鍊可能並不是爲了使肌肉變得發達,而只是爲了減去多餘的脂肪,但是如果鍛鍊的方式不正確,就會導致手臂上的肌肉變得碩大,所以要想瘦手臂上的肌肉,首先要做的就是要養成鍛鍊的方法,比如說在鍛鍊之前必須要做熱身運動,鍛鍊的時候不要一下子就給自己很高的要求,要循序漸進,鍛鍊過後要適當的做按摩,這樣可以使肌肉不至於過度的發達。
2、良好生活習慣
平時吃飯的時候不要狼吞虎嚥,這樣不會使人產生飽腹感,減肥也就很難了,所以要想瘦手臂上的肌肉,要做到吃飯的時候細嚼慢嚥,這樣可以減少進食量,肌肉得不到足夠的營養供應,就會自己慢慢瘦下來。平時可以多對手臂進行按摩,洗澡的時候氣溫比較高,人體很容易出汗,這個時候按摩的效果是最好的。
肌肉型胖手臂主要是由於大量運動造成的,雖然脂肪比較少,但一旦停止運動又不改變以往的飲食習慣,熱量很難消耗,使脂肪大量增加並囤積在經常運動的部位, 如手臂,就會造成手臂肥胖。因此,這種類型的應當適當減少進食量,最好在月內進行3~7天的斷食法,將部分脂肪代謝掉,生成肌肉。在恢飲食後,平時只吃7 分飽,口味應清淡。下午三點之後用蔬菜水果代替油炸食物或者甜點,晚餐儘量少吃肉,以素食爲主。
雙臂互拉
立正站好,雙手垂於身體兩側,腰身挺直。將雙手擡舉至胸前,雙手掌心相向,手指互勾住彼此。利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而後緩慢恢復原狀。反覆練習改動能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細,從而達到瘦身目的。
側彎腰
雙腿略比肩寬,在挺直腰身後,左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量,將上半身向左側壓,當側壓到極限後緩慢將身子恢復原狀,爾後將身子向右側壓去。這個簡單的運動能使你的身體得到鍛鍊,讓你的身體更顯優美曲線,常練習能輕鬆減肥哦。
高舉手臂
立正站好,挺直身子,雙手緊握水瓶,將雙臂高舉過頭頂,而後緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接着將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒,以達到瘦手臂效果。
雙臂夾擊
將雙臂向前伸直擡至胸前,爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊,與此同時手掌合攏、十指交錯,保持該姿勢15秒後,緩慢恢復原姿勢,反覆練習該運動直至雙臂感到酸累。這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實,常練習這個動作能使你輕鬆擁有細臂。
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