三個快速瘦手臂運動 甩走手臂贅肉
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【導讀】:手臂動動後,雖不再鬆垮,但記得要伸展,將肌肉延展開,形成漂亮線條,纔不會變成肌肉發達的“大隻佬”。 告別“拜拜袖”,短袖、無袖、背心,想穿什麼就穿什麼。
運動一:鬆緊帶運動
1. 兩手在背後,手握鬆緊帶。一手放於腰邊固定,另一手拉高、肘彎貼於耳邊,再伸直停留2、3秒鐘,放鬆、手恢復肘彎。做10下後換邊。每天練習4~5分鐘,訓練肱二頭肌。
2. 鬆緊帶在身後,手肘在身體兩側、手抓鬆緊帶。兩手一起慢慢往前拉、伸展停留後慢慢回來原位,大約要2、3秒鐘。每天練習10次,可以訓練到肱三頭肌。
補充說明:兩個運動要一起做,才能同時運動到手臂前後的肱二頭肌、肱三頭肌,肌肉均衡、手臂線條纔會美,不會變成一塊塊。
運動二:前後簡易伏地挺
1. 一腳在前,膝蓋彎,另一腳在後面伸直、腳尖點地,兩手手指相對朝內、貼於地面 (預備姿勢)。與一般伏地挺身一樣,手臂彎、身體向下壓,手臂伸直,身體向上恢復爲預備姿勢。來回做10下,再換腳。
2. 先坐着,將手放在臀部兩側偏後、手指朝前,膝蓋彎、腳踩地板。吸氣將腹部往上推、臀部離地,吐氣將臀部放下來,做10下。
補充說明:以上前後伏地挺身,都相當安全,也可以藉此伸展其他部位,也可以訓練手臂肌耐力。
運動三:伸展運動
1. 坐姿,左手手肘彎、貼於後腦,右手抓左手肘停留5秒鐘,挺胸、調息。換邊。可以多作幾次伸展。
2. 左腳跪地、腳尖點地,右腳朝右打開,讓腳板與小腿、小腿與大腿成直角。背挺直,雙手互握、手掌心朝上,一起向右邊伸展停留3到5秒鐘,回來放鬆,再換邊。除了手臂伸展外,也可以感受到脅側的伸展。
補充說明:手臂動動後,雖不再鬆垮,但記得要伸展,將肌肉延展開,形成漂亮線條,纔不會變成肌肉發達的“大隻佬”。 告別“拜拜袖”,短袖、無袖、背心,想穿什麼就穿什麼。
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