三套瘦臂操 快速甩掉手臂拜拜肉

【導讀】：粗臂粗腿總是讓你非常煩惱吧？大肚腩也是你的最大困擾之一嗎？小編給你推薦三套超級簡單的手臂操，在瘦手臂的同時也可以瘦腰和腿。一起來學習吧，這個夏天要加快脂肪燃燒，瘦出完美的局部曲線哦！

第一套：

1、拿一個健身球放在離身體約10cm的右邊的位置，雙腳微微張開站立，身體挺直，然後上身往右邊下彎，用按住健身球，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

2、雙腿併攏，身體挺直站立，雙手五指張開拿着健身球，然後雙手往前伸出至肩部高度位置，然後擡起右腿往前踢出至臀部高度，動作持續10秒，然後換邊重複動作。

第二套：

1、雙腳併攏，身體挺直站立，保持吸腹狀態，雙手分別拿着一個裝滿水的礦泉水瓶，然後自然放下至兩邊的大腿外側位置，雙手掌心朝外，眼睛看着前方，動作持續20秒。

2、兩隻手分別拿着一個裝滿水的礦泉水瓶，邁出右腿往前呈弓步形狀，左腿微微曲膝往後伸出，腳尖着地，然後舉起雙手向前舉起至雙手與肩部在同一高度上，兩個瓶子放在一起，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

第三套：

1、雙腳張開與肩部同寬，身體挺直站立，保持吸腹狀態，雙手分別拿着一個裝滿水的礦泉水瓶（啞鈴也可以哦），彎曲雙手手肘讓手臂上部與肩部在同一直線上，雙手掌心朝外，動作持續20秒。

2、雙腳張開與肩部同寬，身體挺直站立，保持吸腹狀態，雙手分別拿着一個裝滿水的礦泉水瓶，左手彎曲手肘舉起瓶子，右手往上伸直舉起瓶子，雙手掌心均向外，然後擡起左腳擡起至臀部高度踢向右邊，右腿保持直立，動作持續20秒。

3、雙腳張開與肩部同寬，身體挺直站立，保持吸腹狀態，雙手分別拿着一個裝滿水的礦泉水瓶，右手彎曲手肘舉起瓶子，左手往上伸直舉起瓶子，雙手掌心均向外，然後擡起右腳擡起至臀部高度踢向左邊，左腿保持直立，動作持續20秒。

4、雙腳張開與肩部同寬，身體挺直站立，保持吸腹狀態，雙手分別拿着一個裝滿水的礦泉水瓶，彎曲雙手手肘讓手臂上部與肩部在同一直線上，雙手掌心朝外，動作持續20秒。（重複第一步的動作）