6招快速瘦手臂 狠虐拜拜肉沒商量
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【導讀】:面對胳膊上的拜拜肉,沒有別的辦法,只有運動!今天小編就跟大家分享幾個專瘦胳膊的運動,教你狠虐胳膊贅肉,這個夏天跟拜拜肉說拜拜。
手臂訓練1:完美版俯臥撐
每組15-20次,每次至少做2-3組。(以下其他訓練都是如此。)
1.最好在一面鏡子前練習,這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬,腹部收緊,確保肩膀和脖子放鬆。
2.使用肱三頭肌協助完成俯臥撐,確保擡起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃,身體要與地面平行。
手臂訓煉2:舉啞鈴
1.肩胛骨內收,肘部保持在身體兩側,腹部收緊,放鬆膝蓋。
2.一旦手臂到了正確的位置,輕鬆收縮肱二頭肌,不要讓肩膀向前旋轉。
手臂訓煉3:蜘蛛式俯臥撐
1.準備好俯臥撐的姿勢。
2.將你的右手臂最大限度向前伸,將左邊膝蓋向胸部屈曲,放下身體,完成一個俯臥撐。
3.回到一開始的姿勢。
4.換另一邊,用左手和右膝蓋,完成第二次。
手臂訓煉4;肱三頭肌收縮
1.站立時彎曲一條腿,另一邊的手上拿一個啞鈴,身體前傾45度。
2.保持肘部緊靠身體。
3.充分收縮肱三頭肌,只讓你的肘部和指尖之間在運動。
手臂訓煉5:下壓運動
1.坐在一個椅子或長凳上,把手放在背後,保持後背挺直,腿向前伸直,與後背保持90度角,然後在腳下放一個球。 2.當你向下運動的時候,臀部要儘量接近板凳,肩胛骨內收。
手臂訓煉6:拳擊運動
1.雙腳打開,與肩同寬。雙膝放鬆,腹部繃緊。在身體兩側向前出拳,每側15次。
2.上勾拳,手臂彎曲成90度,在胸前交叉向上出拳,兩邊各15次。 如果覺得輕鬆,可以增加強度。
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