簡單瘦手臂動作 甩開惱人拜拜肉
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【導讀】:想要減去手臂的贅肉,多做手臂的伸展運動就是最直接的方法,下面幾組小運動,可以針對手臂不同的部位,達到纖細手臂的最佳效果。
Step1 毛巾瘦臂操
針對部位:三角肌至二頭肌
功效:能收緊三角肌至二頭肌的鬆弛肌肉,多做這個動作還能讓腰部挺直,改善駝背的問題,減少積聚在背部和手臂位置的贅肉。
1. 雙腳分開站立,拿着毛巾兩頭平舉到肩膀高度。
2. 吸氣,舉雙手,保持20秒。
3. 呼氣,慢慢將雙手向左側移,直到左臂與身體成120度角,毛巾始終保持拉直,維持20秒。然後向右移,輪流交替,做10次。
TIPS:做這個動作時,腰背要保持挺直,手臂左右移的時候,不要貼在頭上借力。
Step2 矮櫃瘦臂操
針對部位:三頭肌“bye-bye肉”
功效:能收緊很少運動到的“bye-bye肉”,讓手臂肌肉變結實,改善鬆弛的情況。
1. 背對矮櫃,雙手撐在矮櫃邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,要保持手臂伸直。
2. 深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持這個動作10秒。
3. 再深吸一口氣,身體開始慢慢向上升。重複10次。
TIPS:上身要保持挺直,雙腳保持貼緊地面。身體下沉時,動作要放慢,要感到手臂內側痠痛。
Step3 啞鈴瘦臂操
針對部位:二頭肌和三頭肌
功效:能收緊二頭肌,讓手臂更結實,也可以減少三頭肌積聚的贅肉。
1. 雙手握住啞鈴,放在胸口前,再將啞鈴舉到肩膀的位置,維持10秒。
2. 深吸一口氣,高舉啞鈴到頭頂,呼氣再放回肩膀高度,重複15次。
3. 側身單手舉起啞鈴成90度角,放在額頭前面的位置,深吸一口氣,維持這個動作約10秒,然後慢慢呼氣。
4. 再吸一口氣,把手舉高伸直,維持這個動作約10秒,呼氣再慢慢放下,然後換另一隻手做,左右手各做15次。
TIPS:做這個動作時,上身要保持挺直,雙腳保持貼緊地面。身體下沉的時候,動作要放慢,如果感覺到手臂內側有痠痛感,就表示用力正確。
Step4 瘦臂螺旋式按摩
做完瘦臂運動後,可以在肌肉上做適當的按摩,讓肌肉得到放鬆,柔和瘦臂的線條。可以先塗上潤體霜再做按摩。
1. 從手掌向手臂方向以螺旋打圈的方法按摩約20次。
2. 再用指腹輕輕捏按,重複20次,再換另一隻手。
3. 針對手臂的“bye-bye肉”,可以把手臂向上彎曲,同樣以打圈的方式向着腋下的方向打圈按摩20次。
4. 再用另一隻手握着手臂下方的肌肉,用指腹輕輕捏按,重複20次後,換另一隻手。
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