女星也有拜拜肉煩惱 怎樣瘦手臂最有效?
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【導讀】:總是聽到“拜拜肉”這個詞,拜拜肉到底是什麼呢?怎樣才能甩掉拜拜肉呢?想知道這些問題的答案就接着往下看吧,讓小編一一爲你解答。
什麼是“拜拜肉”?
女性大臂後側連到背部的脂肪就是我們俗稱的“拜拜肉”。爲什麼叫“拜拜肉”呢?因爲它會在你跟人揮手告別的時候,隨着你的動作左右搖擺,彷彿也在跟人告別一樣。
“拜拜肉”一直是很多女孩兒心中的痛,一般女性較易囤積脂肪的地方主要就是,臀部、腿部、腹部、胸部和手臂後側,適度的脂肪會讓身體看着凹凸有致,富有女性魅力,但過多的體脂肪就會讓身體和手臂顯得臃腫、粗大和下垂。
女明星們關於“拜拜肉”的煩惱
楊冪
大冪冪其實身材足夠纖瘦,不過這爆出的粗壯胳膊也着實驚人,所以各位瘦身的親們可千萬不要忽視身材小細節,小細節纔是最致命的。
范冰冰
範爺是除了顏值無可挑剔外,身材處處都能挑出刺,這不,今天要說的就是範爺這粗壯紮實的胳膊。小編都能想象胳膊擡起來的瞬間,贅肉抖三抖的情形了。
阿嬌
阿嬌的顏值真是沒的挑,不過拜拜肉就太影響形象了一點。尤其是無袖裝和露肩裝的時候,胳膊的缺陷就立馬暴露出來了。
李湘
湘姐自從升級人母后體重就再也沒下來過了,粗壯的不止是胳膊,還有全身,這胳膊的架勢看來都可以單肩扛起水桶了吧。
關於“拜拜肉”的誤區
1.通過訓練把手臂脂肪轉化爲肌肉
很多新手喜歡說:“我要好好練,把手臂的脂肪練成肌肉!”可事實總是殘酷的,脂肪是不可能直接轉化爲肌肉,因爲這是兩種不同的組織。所以首先你需要明確你的目標:是長肌肉,還是減脂?然後根據目標制定具體的訓練及飲食方案。
2.高次數訓練局部減脂
健身房常常會出現一種現象,一個女會員跟他的教練說:“教練,我想瘦手臂!”然後教練就會帶她去做粉色小啞鈴30個一組的頸後臂屈伸。而實際上,減脂是一個身體調動全身脂肪供能的過程,局部減脂只是個神話,而30個一組的小啞鈴頸後臂屈伸對全身減脂的效果也並不好。
3個小貼士讓你和“拜拜肉”說拜拜
1.飲食控制
形成一個足量蛋白、適度脂肪和碳水、低糖、低添加劑的飲食習慣,是你收穫好身材和健康的第一要素。實在忍不住想吃甜食?可以放在每次訓練後。
2.製造熱量缺口
現在很流行靠增加基礎代謝(即增加肌肉量)減肥,這確實是一個保持好身材的長久之計,但真相是這條“減脂聖經”的實現需要時間的積累,因爲姑娘們很難擁有大量的肌肉。所以在當你有減脂需求時,可以通過有氧運動或者循環訓練直接製造熱量缺口,同時加強心肺功能,爲更好的運動表現打下基礎。
3.力量訓練塑形
由於大多數女性的手臂缺少肌肉,脂肪起到了支撐的作用,就形成了“拜拜肉”。當你加強大圓肌、三頭等肌羣后,肌肉會替代脂肪起支撐作用,可以改變脂肪的堆積傾向,讓你的手臂不再軟綿綿。
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