怎麼瘦手臂和後背?如何瘦手臂上贅肉?快速瘦手臂方法
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【導讀】:想要擁有一個完美好身材,手臂和後背的減肥也不能忽視,但是怎麼瘦手臂和後背呢?今天要跟大家推薦的這幾個瑜伽運動可以有效運動手臂和後背。
瑜伽動作第一式:鯉魚打挺式
雖然這個動作看起來很簡單,實際上它需要三頭肌和上背部力量,另外還有一個好處,你還可以塑形小腿肚。
瑜伽動作第二式: 三腿倒V式
這個動作可能看起來非常放鬆,但是對於你的手臂和上背部是一個殺手鐗武器,堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰性的動作。
瑜伽動作第三式:單手單腳式
這個姿勢需要你的腿筋相當靈活,同樣它可以爲你的手臂和上背部塑形,如果是初學者只需要把兩腳同時放在地上做單手式就可以了。
瑜伽動作第四式:烏鴉式
這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量,做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。
瑜伽動作第五式:車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性,同樣它還會鍛鍊到你的上背部和三頭肌。
瑜伽動作第六式:向下倒立式
向下倒立可以讓人非常放鬆,但如果你長時間倒立超過15秒,你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒,如果你的平衡感不好,可以靠牆做這個動作。
瑜伽動作第七式:前臂站立式
這個動作是一個非常有挑戰性的動作,如果你需要平衡可以選擇靠牆的方式,當你做這個動作的時候,你會覺得肩部和後背的上部分很辛苦。
注意事項
練習時間:每天練習,可以選擇清晨,中午或是晚上,最好飯後2-4小時空腹練習。
練習地點:通風、安靜、優美的環境,若有條件,選擇室外練習更佳
服裝:寬鬆、輕便、舒適即可,儘量少帶飾物,諸如項鍊,耳環,髮飾之類的。
呼吸:一般用鼻腔呼吸,動作應與呼吸協調。
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