範爺手臂肥肉真多 六招快速瘦手臂
本文已影響7.01K人
本文已影響7.01K人
【導讀】:娛樂圈明星身材也不是十全十美,話題女王范冰冰精緻的五官、雪白的皮膚也着實讓衆人驚呼“驚爲天人”。可是,不知你是否也和小編一樣注意到了範爺那略顯粗壯的上臂呢?
或許你也注意到了,只要一擺脫ps,範爺那粗壯的上臂又突顯在了我們眼前,不得不讓本該完美無瑕的裝扮打了折扣。或許豪氣的範爺不會在意這“瑕不掩瑜”的缺點,但是作爲女人,自然是要追求完美。
看看你的手臂是不是也堆積了很多的贅肉,這怎麼行!要知道,完美的身材同美貌一樣,也能讓女人更加自信哦!那麼今天,就跟秀美網小編一起來看看,怎樣減去手臂贅肉,告別討厭的“蝴蝶袖”。
缺乏運動,手臂容易鬆弛
上臂由於缺乏運動,其實是身體最容易囤積脂肪的部位之一,除非你做針對性的運動,否則很容易變得鬆弛。而如果你的手臂看起來很纖細的話,那麼你的身材看上去的“視覺效果”至少要比你的實際體重輕2~3斤!粗壯或鬆弛的上臂,容易讓人看上去更胖。所以,如果你正在減肥,那就先瘦上臂吧,這無疑會讓你的瘦身事業快人一步。
下面是6招簡單易學的瘦臂操,專門針對上臂贅肉設計。每天抽出10分鐘來練習,只要一個月,你就能感覺到你的手臂線條更加纖長,肌肉也更加緊緻!趕快來練習吧。
1.俯身側平舉
步驟:兩腿同肩寬,微屈膝,上身向前傾,腰背挺直,同時兩臂向外展到側平舉的位置,同肩高或略低於肩。每組12~15次,3~4組。
注意:身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。
2.啞鈴肩上舉
步驟:自然站立,挺胸收腹,小臂與大臂成直角,手臂向頭頂上方推起。每組12~15次,3~4組。
注意:手臂向上推時動作軌跡成圓弧型,而不是直上直下。當推到頭頂上方時,注意肘關節保持微屈,防止關節鎖死。
3.側臥肩外旋
步驟:身體側臥,小臂與大臂成直角,肘關節貼身體,小臂向外旋轉,每組15~20次,3~4組。
注意:手臂外旋時肘關節緊貼身體,儘量不要向外翻,做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4.肩繞環
步驟:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。每組20~30次,3~4組。
注意:繞環時速度儘量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
5.伏牆挺身
步驟:雙腳併攏站立,距離牆面約1.5公尺,兩手掌心向下貼於牆面,掌指尖相對,手臂伸直;身體慢慢往下壓,停3~5秒後起身。重複30~50次。
注意:身體下壓時呼氣,起身時吸氣,動作要緩慢。
6.坐姿臂屈伸
步驟:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣並推起身體。
注意:不要擁有軲轆的椅子,以免發生意外。
怎麼瘦手臂最快?手臂減肥最有效的方法
快速瘦手臂一週見效圖 怎樣瘦手臂和肩膀
練習瘦臂操 10個動作快速瘦手臂
如何快速瘦手臂 吃10種瘦手臂食物
吃什麼快速瘦手臂 七大食物滅肥肉
手臂粗壯超顯胖!8組啞鈴瘦臂運動快速甩掉拜拜肉
怎樣快速練手臂肌肉呢
鄭多燕八大瘦手臂方法 快速甩贅肉
如何瘦手臂?怎麼瘦手臂最快?瘦手臂最有效的方法
3組啞鈴瘦臂運動 一週快速瘦手臂
關曉彤素顏健身壯實手臂搶鏡 4個動作快速瘦手臂一週見效圖
如何減掉粗手臂?快速瘦手臂絕招甩掉手臂贅肉
快速瘦臂運動 每天5分鐘手臂瘦1圈
如何快速瘦手臂 減肥小妙招
6招快速瘦手臂 狠虐拜拜肉沒商量
鄭多燕親自示範瘦手臂運動 緊緻手臂線條
辦公室怎麼瘦手臂 看電視怎麼瘦手臂怎麼用毛巾瘦手臂飲食減肥
快速瘦手臂的方法 如何快速瘦手臂
最全瘦手臂運動 快速瘦出小細臂
三套瘦臂操 快速甩掉手臂拜拜肉
快速瘦手臂方法 女生如何練手臂線條
(圖解)夾書纖臂減肥操 快速瘦手臂
快速瘦手臂一週見效 瘦手臂有哪些運動