大臂肌肉怎麼練 手臂變粗的最快的方法
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【導讀】:手臂太細怎麼變粗?相信這個問題對於男性朋友來說是比較關注的一個話題,其實在生活中練大臂肌肉的運動方法還是有很多的。下面我們來看一下。
很多人都習慣給自己不去鍛鍊找藉口,實際上,想要鍛鍊的話,是在大多數地方都可以找到鍛鍊場地、跟方式的,尤其是在家,我們也是可以鍛鍊鍛鍊的,那麼手的大臂部位肌肉,是許多人、尤其是男性朋友們,都很喜歡鍛鍊的部位之一,有一個很堅實的臂膀,不僅僅能給人帶來安全感,還可以顯的手臂很有力量很好看,包括穿衣服,也很好看。那麼我們需要進行怎麼樣的練習,才能練好大臂的肌肉呢?接下來,我們就來說一說這個問題,在這裏我們要給大家簡單的講一些方法,首先我們需要了解一個認知錯誤,並不是說訓練的承重量越大就越好,我們的負重強度應該適量,如果在訓練的時候,負重很大的話,那麼我們在做訓練運動的時候,不由自主的就會藉助慣性,那麼最終效果肯定差強人意。那麼有一些動作我們是需要了解的:
第一個動作:俯臥撐
用手支持身體,雙臂和地面呈90度,雙腿向後伸直,用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體維持穩定,讓頭和身軀以及腿保持一線,運動時,腰背、腿部,身體直挺,身體保持平平起落。手臂部分朝着身體外部彎曲,降低重心,當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量,保持該姿勢,持續一秒鐘,然後緩緩恢復原狀,然後重複。
一組15個,一般進行2-3組。
第二個動作:站姿屈臂啞鈴
起始動作保持自然直立,雙手持槓鈴或者啞鈴,將前臂向身體彎曲舉起。
一組10次,一般進行2-3組。
第三個動作:坐姿啞鈴屈伸
平視前方,把雙腿張開,使其寬度微微寬於肩膀距離,後背保持直挺,雙手從背後握住啞鈴,運動時,保持頸椎的直立,通過收縮肱三頭肌肌肉羣,把啞鈴舉起。隨後在身軀的後面將啞鈴緩緩放低,直至其回到原來的位置。
一組10次,一般進行2-3組。
第四個動作:俯臥撐式啞鈴彎舉
雙手握住啞鈴,在起初動作時,以俯臥撐的動作作爲開始。維持這個姿勢,把彎曲右手並向上舉起,將其舉到與肩同高。然後緩緩下放手臂到初始位置,隨後左右手進行交替彎舉。動作重點:進行鍛鍊時,不要過多的使用爆發力,可能會產生拉傷,同時影響訓練效果。
30-60秒一組,每組都要增加重量。
1、交替彎舉
這樣的一個鍛鍊方法,可以讓我們的二頭肌得到鍛鍊,保持坐立或者是站立的狀態,雙手拿着自己的啞鈴放在身體的邊上,掌心相對。兩個手肘放在自己的身體兩側,將肘關節作爲支撐,向上不斷地舉起啞鈴,同時前臂外旋也應該保持掌心朝上,稍微控制一下就應該還原到原先的動作,這樣的一個動作需要輪流進行。
2、意念彎舉
這樣的一個鍛鍊方法,可以讓二頭肌肌峯得到訓練,我們應該保持站立狀態,上體也應該保持自然前屈,一隻手拿着啞鈴放在自己的身體前,上手臂需要和同側的膝蓋貼合在一起,另外一個手臂要放在同側膝蓋上,就可以讓自己的身體穩定起來,將啞鈴的手臂需要不斷地向上舉到最高點,那麼二頭肌就能夠收縮到極限位置,稍微停頓一下,然後再慢慢地復原。
3、側彎舉
側彎舉,可以鍛鍊到我們的前臂肌肉和肱二頭肌,保持坐姿或者是站立都是可以的,兩個手分別拿上一個啞鈴放在自己的身體位置上,掌心保持相對上臂,也需要和自己的身體位置緊密的貼合在一起,將肘關節作爲支點,把啞鈴向上舉到最高位置,稍微停頓一下,然後緩慢地還原到原先位置,兩個手臂可以一起做,也可以交替做。
手臂太細怎麼變粗,相信這一個問題對於想要肌肉的男性朋友來說是非常關注的,在生活中我們也應該更好的進行鍛鍊,那麼才能夠獲得更好的效果。此外,我們在日常的飲食中也應該儘可能地攝入蛋白質,這對於肌肉的形成也會有一定的促進效果。
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