筷子腿是天生的嗎 肌肉腿怎麼瘦成筷子腿
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【導讀】:筷子腿的女生一般都長得很瘦,而且都是大長腿,那筷子腿是天生的嗎?肌肉腿怎麼瘦成筷子腿?好看的腿型標準是什麼?一起看看吧!
筷子腿不一定是天生的,很多人的筷子腿都是通過後天鍛鍊而來的。筷子腿,顧名思義,就是筆直如筷子,細而長的美腿。一般人都是大腿較粗,小腿較細。而筷子腿,則是大小腿的粗細幾乎差不多。
小腿一般要比大腿長一些,站立時幾乎看不到膝蓋的凹凸,這種腿非常具有美感,也利於學習舞蹈。但天生筷子腿畢竟是少數。更多的小粗腿妹子,就需要用後天鍛鍊的方法,練出美腿。想要筷子腿要各方面入手。
首先在日常生活中要注意,少蹺二郎腿,然後運用各種運動瘦下腿上多餘肉肉,最後就可以通過刮痧,汗蒸等,打造出柔美的腿部線條。先說運動瘦腿,首先要推薦的就是最簡單易行的跳繩瘦腿法。
要筷子腿就要先減肉,少吃飯固然可以快速瘦下來,但傷身體且易反彈。高擡腿跳繩能大量消耗脂肪,並緊緻肌肉,有提臀效果。然後張開腿跳繩,可磨鍊大腿肌肉。
動作一:空中踩自行車
平躺,雙腿向上擡起伸直,儘量與身體成90度角,然後做踩自行車動作,在做的過程中,利用腰部力量將臂部撐起,兩手張開平衡身體,每天睡覺前做此動作,可快速幫助消除腿部贅肉。
動作二:向後踢腿
站立,然後擡起一條腿往後踢,踢的時候速度要快,向後擡起的高度儘量伸至極限,然後停頓5秒,再恢復原來姿勢,每條腿做15次,可有效拉伸大腿內側肌肉,不但能瘦腿,還可以提臀。
動作三:蹲馬步
站立,兩腿張開與肩同寬,然後背部挺直,慢慢向下蹲,做出蹲馬步的動作,保持動作直到大腿感到痠痛,然後再站起,再繼續做此動作5次,可有效運動大腿外側肌肉,令大腿變得更纖瘦。
動作四:側躺擡腿
側躺在牀上,然後收緊臀部,將外側腿腳趾繃緊,擡起,然後放下,再繼續重複擡起、放下動作,做的動作幅度不用太大,但要慢要輕,可有效緊緻腿部肌肉。
動作五:平躺擡腿
平躺在牀上,兩手放在身側,然後擡起雙腿,與身體呈45度角,然後繃直腳尖,並向兩側打開,使兩腳形成“V”字型,保持動作數秒,再合攏,然後反覆練習,堅持練習7天,不但可消除腿部贅肉,也可令小腹變得更平坦。
標準腿型是美腿的評判原則,涉及腿長、腿身比、大腿圍、腿肚圍、大腿長、小腿長等因素。
狹義的腿長、真正的腿長學名全腿長,但不易測量,學術上一般採用身高減坐高表示腿長。馬氏軀幹腿長指數=[(身高-坐高)/坐高]×100,是探討腿身比最可靠和最具有參照價值的量化指標,爲研究腿身比奠定了基礎。馬氏軀幹腿長指數平均值男性略大於女性,極端者男性略多於女性。
雙膝過肩與否、腕線過臀線與否、腕線過會陰與否皆可粗略地判斷腿身比,而一字馬高舉過頭例外。
大腿圍是經臀股溝點的大腿水平圍長,又稱爲大腿最大圍,並非大腿中部圍。女性身高大腿圍指數始終大於男性,這與體脂分佈的性別差異有關。
大腿長是股骨長,股骨是人體最粗最長的長骨。小腿有兩長骨,即脛骨和腓骨,通常小腿長指脛骨長。國人股骨長於脛骨7-10cm,只有脛骨長加上足高後(即脛骨點高),才能接近或超過股骨的長度。而人類的(脛骨長/股骨長)×100平均只有80多。Crural指數=(小腿長/大腿長)×100,指數高的人更適於參加跳的運動。大腿短、小腿長可謂之羚羊腿。
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