怎樣瘦成筷子腿 圖解三大瘦腿方法
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【導讀】:想要擁有令人羨慕的筷子腿嗎?那麼就不要再懶了,趕快來看看以下圖解的瘦腿方法,跟着學筷子腿馬上擁有。
一、刮痧瘦腿
工具:
1.瘦身精油。
2.刮痧板。網上、藥店都有售,價格在5-30元不等。(如果買不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替,只要邊緣圓滑,不會刮破你的皮膚即可。)
方法:
先在腿上塗上瘦身精油,坐在牀上或者沙發上,腿自然曲起,讓小腿處於最自然放鬆的狀態,然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟,每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。
1、方向:從膝蓋彎根開始,向下刮,每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫,則必須從下往上刮,以改善血液循環,否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話,兩個方向皆可,但是當然還是下至上好,使得疲憊了一天的腿放鬆,血液循環有所改善)
2、力度:一定要相對大力度快速的刮!(當然也是越使勁越好,要在自己能承受的範圍,只要堅持颳了就能有效果)
重點穴位:
伏兔、血海、足三裏、風市、承扶、三陰交、懸鐘、委、承山。一個一個穴位的刮,一個穴位刮完50-100下後再換下一個穴位,穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩隻腿都刮完後再戰下一個。(不過一般人沒有那麼講究,也分不清,用一把刮痧板從下往上一刮,就能把所有的穴位都刺激到了)
二、運動瘦腿
1.跳繩瘦腿
跳繩可以瘦腿,而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪,運動瘦腿收效慢,但比絕食減肥一個月要來得科學,會燒大量脂肪,而且不會反彈。節食和藥物減肥收效快,但倒是以健康爲代價,針對性差不能針對瘦腿,而且容易反彈,反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。
每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助,對腿部肌肉有鍛鍊作用,能起到瘦腿作用,所以跳繩是能瘦腿的。
高擡腿跳繩
一條腿擡高呈90度角,左右腿交換着跳。要領是跳時腳尖向下。假如蟬聯換腿跳有艱難,瘦腿可在跳一次後原地輕顛一下子調試音節後再換腿。
認爲合適而使用高擡腿跳,配上大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展,因爲這個有提臀效果,但注意雙腳降落特殊情況對下肢關節有非常大的衝擊力,運動時最好帶上護踝,並做好充分熱身。
小提醒:此辦法不太適稱身體的重量過大的減肥朋友,容易導致膝關節身體受損。
張開腿跳繩
雙腳合攏跳一次後,雙腳用力氣向外側張開並揮舞繩子。當繩子轉回前方時雙腳合攏再跳一次。重複此動作可磨練大腿肌肉。
單腿跳
維持跑步的動作,單腿輪番跳過繩子。練熟後盡力迅速地跳,這麼能力管用減掉腿上駢枝的贅肉呢!
tip:注意跳繩結束後,一定要做拉伸運動哦,不然會變成肌肉小腿!
2.深蹲瘦腿
站立,擡頭挺胸;雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,膝蓋不可以超過腳尖,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來,直到站直。
3.立姿側擡腿
STEP.1
擡頭挺胸
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,擡頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。
單手扶着椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。
STEP.2
單腿往側邊擡至最高點
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側邊擡,擡到最高點。
用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。
只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。
停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側擡。連續擡15-20下,這樣爲1組。建議做3-5組。
4.剪刀腿
STEP.1雙腳打開與肩同寬
選擇一個平坦的地方,鋪上瑜伽墊後平躺在上面,將雙腳擡高與身體垂直,並打開雙腳與肩膀同寬,雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。
STEP.2交叉雙腿
將打開的雙腿左右交叉運動,感覺像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉於右腳前,再將右腳交叉於左腳前,大約重複動作20-30次左右,可依個人習慣而調整次數。
STEP.3保持雙腳一直線
做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面,膝蓋不要彎曲,如果累了可以先回到步驟1的動作休息。
STEP.4雙腿休息
完成動作後,回到步驟1的動作後不要馬上放下雙腿,先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿,每天大約持續動作3分鐘左右即可。
三、簡單瘦腿小妙招
1.平時儘量多走樓梯,並在上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示,1次爬2階,可以緊實腿型,並有提臀效果,還可以避免蘿蔔腿。
2.洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後,趁血液循環正好,以掌心拍打大腿內側,同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
3.每天睡覺前,將腿靠在牆上,讓雙腿與身體成90度直角,靜止30分鐘,如此可以幫助血液迴流,讓小腿肌肉鬆弛。
4.坐着的時候,膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起,約10秒後放鬆。反覆此動作,並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替,可以有效瘦造小腿線條。
5.改變睡覺的一點小姿勢,也可以爲小腿減負。方法就是在牀尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。
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