女生肌肉型大腿怎麼瘦 怎麼瘦肌肉大腿最快
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【導讀】:肌肉型大腿會讓女孩子看起來十分的壯碩,那肌肉型大腿該怎麼減肥呢?一起來看看女生肌肉型大腿怎麼瘦?怎麼瘦肌肉大腿最快?
女生肌肉型大腿會顯得大腿很粗壯,要想瘦下來要多做慢跑運動,瑜伽練習,按摩瘦腿和剪刀腿運動。
1.慢跑瘦大腿
大腿肌肉比較多的話,不要劇烈運動,比如短跑這種需要爆發性的運動。可以速度不快地進行慢跑(長跑),持續1個小時,速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%-80%)以內。
2.練習瑜伽動作
還可以嘗試瑜伽練習,最好在專業瑜伽教練的指導下進行練習。如果自己練習,建議選擇簡單的瑜伽體式,在充分理解動作要領的基礎上練習,不要做倒立等比較危險的姿勢。
3.按摩瘦腿
還可以在沐浴後,塗抹一些瘦腿霜,用按摩拍打的方式,讓糾結肌肉變鬆弛一些。
4.剪刀腿運動
晚上睡前做剪刀腿運動。躺在牀上,擡起雙腿,像剪刀一樣開合,開的時候儘量打開。每天持續做10分鐘,堅持做就有效果。
一、拍打大腿內外側
1、坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
二、弓步壓腿
1、雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
三、仰臥拉伸
1、曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
四、交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
1.把腿繃直,看看能不能清晰的看到肌肉的形狀。注意箭頭指向的位置,如果不能看到這樣清晰的肌肉形狀,那麼可以確定你的腿部還有很大一層脂肪。
2.繃直腿以後看看箭頭指向的部分能不能用手捏起來。因爲腿部的脂肪一般都在皮下,而肌肉是附在骨頭上的,如果你能把這個部分用手抓捏起來,那麼就不是肌肉腿,是脂肪。
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