大腿贅肉多?還不趕緊來學這套瘦腿操!
本文已影響1.82W人
本文已影響1.82W人
【導讀】:大腿粗?什麼廢話都別說了,趕緊運動起來,運動纔是減大腿贅肉最好的辦法。下面愛秀美小編跟大家分享一組簡單有效的瘦大腿操。
本站原創文章 禁止轉載
大腿粗?什麼廢話都別說了,趕緊運動起來,運動纔是減大腿贅肉最好的辦法。下面本站小編跟大家分享一組簡單有效的瘦大腿操。
第一步:暖身
單腳繞圈練習。雙腳與肩部同寬,雙手放在髖骨的位置。站定之後,慢慢將右腿擡起。
像圖上的示範一樣,慢慢的繞圈。
來看連貫的動作。
接下來是反方向,進行暖身運動。
第二步:大腿外旋訓練
手肘在肩關節正下方,收腹,臀部加緊,臀部出去身體中線的位置。吸氣的時候膝蓋收回來,吐氣打開。讓雙腳輕輕碰在一起。
看連貫的動作。
第三步:側躺單腿繞圈運動
準備動作恢復第二步一開始,雙腿伸直,使身體始終處於中心線上。然後,吸氣擡腿吐氣腳往前點地。接着,吸氣擡腿吐氣腳往後點地。如此循環。
看連貫的動作。
第四步:單腳上臺運動
左腳左手用力的延伸,腹部收緊,使身體處於一條直線。吸氣吐氣的時候把左腳往上。注意只有大腿外側在動,核心要穩定!
依照個人情況重複6-8次,中間休息10秒共計3組,記得換邊練習。
大腿上的脂肪怎麼減?6組瘦腿運動緊實大腿肌肉
針對粗壯大腿 3步瘦腿操拯救腿部肌肉
小腿肉肉是脂肪還是肌肉?即學防腿粗小祕技!
不管是腿粗腿彎還是肉多 2組腿部訓練瘦腿一步到位
如何瘦腿簡單?減大腿贅肉最有效的方法
腿上的肉怎麼減掉?60秒瘦腿操塑造完美雙腿
簡單瘦腿運動 消滅大腿多餘贅肉
短粗腿穿運動鞋有救!趕緊學起來
怎麼瘦大腿內側贅肉?大腿粗的減肥方法
大腿後側贅肉怎麼減?5個瘦腿招
大象腿如何減肥?鄭多燕瘦腿瘦臀操
瘦大腿贅肉最快方法男生 男生瘦大腿贅肉方法介紹
擺脫粗腿星人稱號!睡前瑜伽瘦腿操練出緊緻美腿
間歇健走法鍛鍊大腿肌力降三高 趕緊學起來
腿粗男生要學會的顯瘦穿搭技巧 還不趕緊來看看?
大腿贅肉鬆鬆垮垮超難看!6組瘦腿運動GET起來
冬天趕緊減贅肉 塑身減贅肉的方法
剷除肉肉腿!居家簡單瘦腿塑形操
簡單的瘦腿方法:瘦腿操輕鬆甩掉腿部贅肉
睡前牀上瘦腿操 不知不覺狂甩贅肉
不光瘦腿還美腿!簡單兩組拉筋瘦腿運動GET起來
光腿還不是怕顯胖!想要緊實大腿你得這麼做
每天半小時瘦腿操 大腿肥肉全不見