瘦大腿操 緊實肌肉秀出纖細美腿
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【導讀】:一雙修長纖細的美腿是很多MM畢生的追求,但是想要實現這個目標是需要我們去付出的。小編今天分享瘦大腿減肥操,讓你緊實大腿肌肉,只要堅持練習,就能擁有纖瘦的大美腿。
動作一:
雙手撐在地面上,雙腳膝蓋跪地,腳尖繃直貼在地面上,腰部沉下去,臀部翹起來。吸氣,向右側擡起你的餓右腳,保持彎曲和繃直,動作堅持10個呼吸 ,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
動作二:
身體仰臥在地面上,雙手掌心貼地放在身體兩側,彎曲雙腿膝蓋腳掌放平踩在地面上,吸氣,擡起你的腰臀,上半身和大腿形成一條斜線,保持自然呼吸,向上伸直擡起你的右腳,保持腳尖繃直和地面垂直,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
動作三:
身體直立在地面上,雙手抱住後腦勺,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸,吸氣,踮起你的左腳腳尖,彎曲你的右腳膝蓋擡起,動作堅持5秒鐘然後右腳落下腳尖着地,彎曲你的左腳擡起來,動作來回重複10組。
動作四:
左腳在前右腳在後,分開站立在地面上,彎曲雙腳膝蓋,右腳大腿和小腿保持直角,左腳的腳尖踮起來,臀部的重心儘量的壓低但是要保持身體平衡。吸氣,雙手掌心向下平舉在身體兩側和肩膀同高並且和地面平行,保持自然呼吸,向右轉動你的腰部帶動你的手臂和上半身,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
動作五:
雙手掌心向下撐在地面上,雙腳膝蓋跪在地面上,腰部沉下去,吸氣,向後伸直擡起你的右腳,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
動作六:
左腳在前右腳在後站在地面上,雙手抱拳在體前,吸氣,雙腳一前一後跳起來,注意緊縮腿部的肌肉,動作堅持10個左右。
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