專家教你瘦腿祕訣 肌肉型腿變細長美腿
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
【導讀】:不少人的雙腿肌肉非常結實,想瘦腿讓雙腿變得修長,首先要令雙腿肌肉鬆弛,將腿筋拉長,雙腿自然會修長。今天小編就來教你如何讓粗壯雙腿變修長。
預防肌肉型小腿的方法:
一、調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點,正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個人的體態變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結實,甚至連駝背也能夠慢慢改善,而且非常簡單,只要記得站立時雙膝要併攏並且打直,腰桿挺直收小腹,擡頭挺胸,但是要持之以恆的做,然後變成一種習慣,才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔,正確的走姿應是腳尖先着地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
二、舒展小腿腹運動
一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在牀上將腿平放來做,先放鬆15秒時間,然後如上照的方式將腳儘量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然後翹到最頂端後停留10秒,最後再放鬆15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限。
很方便簡單的動作,可以在辦公室或學校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時候也比較不那麼吃力。
三、按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹發展成爲肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿儘量放鬆,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
改變肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿內外側
1、坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
二、弓步壓腿
1、雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
三、仰臥拉伸
1、曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
四、交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
健康提示:
有很多MM自認爲自己的肌肉型腿,其實大部分都不是的,因爲肌肉很難練成的呢,如果你的腿摸起來很硬,也有可能是脂肪的密度比較高,所以請各位MM注意自己的瘦腿類型哦。對於大多數人來說,大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪。”
而在正常情況下,減脂肪比增肌肉要容易得多,有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些,但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑,都屬於比較柔和的運動,會讓這些脂肪消失,同時對肌肉的發展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反,快速跑、力量練習等運動強度比較高,可以使肌肉的體積增大,腿變粗。
跑步會不會讓腿變粗 還要看遺傳因素
事實上,女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的運動,也很難形成肌肉。而且,正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是,凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分,運動也能相對提高生長激素的水平,確切到每個人在運動時是否會使腿變粗,要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣,不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。
肌肉型大腿和小腿都比較難減,確切的說只能改善肌肉的形狀,我們要多點耐心。不過以上的方法,無論是不是肌肉型腿,多鍛鍊總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶,每天花個15-30分鐘,記住天底下沒有醜女人,只有懶女人。
10個動作專減小腿肌肉 筷子腿你值得擁有
如何讓腿變細?六個瘦腿瑜伽動作打造纖細雙腿
如何快速瘦肌肉型小腿:教你怎樣瘦小腿上的肌肉
7式瘦腿瑜伽 拉伸腿部肌肉輕鬆瘦腿
肌肉腿腿如何一週變細 教你快速瘦腿的祕訣
瘦腿襪有用嗎?專家教你挑瘦腿襪
小腿粗怎麼減 適合肌肉腿的4招瘦腿動作
纖長美腿大急救!超有效的瘦腿小祕訣
小腿肌肉怎麼減 蘿蔔腿七個瘦腿法
如何瘦小腿肌肉 教你快速變成性感筷子腿的方法
瘦腿的最快方法 教你練成纖長細腿
美腿女星獨家瘦腿心經 小腿越細越誘人
小腿粗怎麼忍?5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿
腿粗怎麼變細?5種瘦腿食物吃出小細腿
7個瘦腿祕方 粗腿快速變細
3個瘦腿妙招 幫你擺脫肌肉型小腿
擺脫粗腿尷尬 5組瘦腿運動還你纖細美腿
三個瘦小腿瑜伽動作 專治小腿肌肉
林心如獨家瘦腿祕訣 勤做運動最瘦腿
在家怎麼瘦小腿肌肉 壯壯腿變女神腿祕招
小腿肌肉怎麼減 蘿蔔腿的7個瘦腿妙方
針對粗壯大腿 3步瘦腿操拯救腿部肌肉
肌肉型小腿究竟是肌肉嗎 肌肉型小腿變細訣竅