6個瘦腿小妙招 教你變身長腿美人
本文已影響1.46W人
本文已影響1.46W人
【導讀】:擁有一雙美腿,就已經向好身材邁進一大步了,萬般嘆息自己怎麼就沒有一雙纖瘦的美腿?其實想要一雙美腿也不難,關鍵是要懂得做瘦腿運動和按摩。
1、跳繩
跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減掉腿部脂肪,跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪,而且不會輕易反彈。跳繩是一項有氧運動,有氧運動能燃燒脂肪,使肌肉變得更加富有彈性,所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性,而且會使腿部肌肉緊緻,甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失,使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性,因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。
一般來說,每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。在飯前飯後一個小時都不可以進行劇烈運動,這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身,活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝,而且跳繩前不可大量飲水,這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。
2、瑜伽
瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗,加快新陳代謝,消耗身體多餘脂肪來達到減肥效果,也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統,達到減肥的目的,而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。
瑜伽減肥注意事項:
1、瑜伽應保持空腹狀態練習。最佳時間是飯後三到四個小時,飲用流體後半個小時左右練習。練習過程也不要進食或喝水,而相對於熱瑜伽,由於練習過程會大量排汗,水分流失過多,所以練習中可小口啜飲補水。
2、但是,在練習瑜伽前一小時可以吃少量流質食物或飲料,練習時也可以喝一點清水幫助排出體內毒素,而在練習結束後1小時,進食爲佳。而且最好吃一些天然食品,避免一些油膩和重口味的食物。練習瑜伽後飯量減少、排氣或排便增加都屬於正常現象。
3、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。如果在練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。
3、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,腿儘量往下壓,然後恢復站直動作,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛鍊—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的鬆弛狀態,修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。
4、慢跑
有句話是“慢跑減脂肪,快跑長肌肉”。因爲慢跑屬於有氧運動,有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪,只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要備一臺跑步機,甚至戶外直接跑,可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦,這樣很容易會變小粗腿的,要先後腳跟落地,接着整個腳掌觸地。另外,如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦。
5、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作,只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裏看電視,或者是剛吃飽飯時,不要總是坐着,站起來,踮踮腳尖,既能修腿,還能預防做出大屁股。
踮腳時,身體要站直,提臀夾腿,要感覺到自己的肌肉緊繃,小腿的肌肉會由腳腕處向上提起,小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條,還能夠鍛煉出翹臀呢。
6、不蹺二郎腿
很多人坐着的時候都喜歡蹺二郎腿,但翹腿對腿不好。雙腿的長時間互相擠壓,會壓迫下肢神經,影響下肢血液循環,造成麻痹,甚至會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。而且蹺二郎腿多了會一邊屁股大,一邊屁股小。所以有這壞習慣的妹子要儘早改掉這壞毛病咯。
給腿部按摩能夠促進腿部血液循環,加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫,減少皮下脂肪堆積。
6個瘦腿好習慣 雙腿悄悄變纖細美腿
冬季如何瘦腿:5個瘦腿妙招圓你修長美腿夢
快速瘦小腿 立減腿圍變身美腿女王
美腿練出來 7個瘦腿動作變小鳥腿
小粗腿很煩惱 四大妙招小腿立馬瘦
瘦大腿小妙招 消水腫塑造性感美腿
快速瘦腿小妙招 打造完美腿部曲線
懶人妙招瘦腿 4個動作徹底減掉大象腿
大腿內側的贅肉怎麼減?4個瘦腿妙招治各種粗腿
怎麼可以瘦腿 瘦腿小妙招
怎樣讓腿變長變細 腿粗的人如何瘦腿 瘦腿的最快方法
脂肪腿怎麼瘦 6大妙招閃電瘦成筷子腿
瘦腿有妙招 注意小習慣也能瘦腿
對症瘦腿有妙招 針對不同腿型瘦出纖細小腿
怎麼瘦大腿和小腿 教你幾個健身小妙招
瘦大腿妙招 睡覺按摩瘦大腿
教你按摩快速瘦小腿 做個美腿女王
5招瘦腿運動 讓你擁有修長美腿
6個瘦腿絕招 快速擺脫粗壯大小腿
小腿肌肉怎麼減 蘿蔔腿的7個瘦腿妙方
小腿粗怎麼減?睡前瘦腿小妙招
日常瘦腿小妙招 隨時隨地打造纖細美腿
如何瘦腿不反彈 快速瘦身的小妙招