7式瘦腿瑜伽 消除贅肉塑纖細美腿
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【導讀】:大腿粗壯穿裙子還是褲子都不好看,難道天天穿着寬鬆運動裝出門嗎?粗腿MM們一定要知道怎麼瘦大腿。下面小編分享幾個瘦腿瑜珈動作,幫你消滅大腿贅肉,還你一雙纖細美腿。
動作一:
首先在做一下拉筋的動作。這個動作對瘦大腿的效果非常不錯,經常拉筋能讓線條保持緊實,讓雙腿變得更加筆直。雙腳分開略比肩寬,雙手置於一側的腳踝上,儘量壓低身體,保持姿勢十秒鐘後起身,然後換另一邊做動作。來回重複動作三次。
動作二:
雙腳叉開與肩同寬,雙腿屈膝,身體慢慢往下壓,同時手臂要向上擡起來,一直到與肩同高的高度。雙手儘量向前伸。初學者可以先儘量保持膝蓋彎曲九十度的狀態,每次保持動作15秒。待動作熟練後,可以儘量將腳尖擡起,這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉。
動作三:
大腿前側的贅肉是最難減的,傳統的拉筋動作都很難鍛鍊到這個部位。而這個動作就剛好是鍛鍊這個部位的哦。兩腳叉開儘可能大的距離,並將右腿彎曲成直角,身體靠向右側膝蓋,將左手臂慢慢擡起來。一定要保證腿部用力,保持動作十五秒後再換另一側做動作,來回重複動作五次即可。
動作四:
這個動作是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的,不僅能讓腿部線條更加緊緻,而且也能讓臀部更加緊翹。這個動作其實非常簡單,兩個膝蓋跪地,手臂撐住上半身,然後向後擡腿。要注意的是,擡腿的過程要儘快放慢,感覺到痠疼後再保持10秒鐘更有效。
動作五:
彎下身體,左腿半蹲,右腿後蹬,右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下,雙手抱住左腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。然後再交換兩側進行。這個動作對於緊實大腿內側非常有效。
動作六:
雙腿岔開,用力,吐氣,以臀部爲中心,保持背部直立,將身體向前直到軀幹與地面平行。收腹,將重心前移,讓腳趾着力。如果這個動作讓你的背部負擔過重,你可以將雙手放在臀部或大腿內部來支撐。保持這個姿勢,深呼吸5此,收回雙腳,放鬆。這個瑜伽姿勢是最能塑造大腿內側線條的動作之一。
動作七:
最後一個瘦大腿動作專門針對大腿外側的肌肉組織。同時,這個動作也能矯正歪斜的骨盆,尤其適合辦公室OL。將一側膝蓋彎曲,直衝前方,另一條腿越過膝蓋,同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒,感覺困難的一側要儘可能把動作保持更長的時間。
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