對付大腿贅肉就用這3招！再也不怕露大腿了
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【導讀】：小腿明明還好，但大腿的肉肉實在太多了！尤其是穿上緊身褲的時候，整個腿型從鏡子裏看就像是一顆蘿蔔。粗壯的大腿實在太扎眼了，怎麼才能快速有效的減掉大腿的贅肉呢？
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小腿明明還好，但大腿的肉肉實在太多了！尤其是穿上緊身褲的時候，整個腿型從鏡子裏看就像是一顆蘿蔔。粗壯的大腿實在太扎眼了，怎麼才能快速有效的減掉大腿的贅肉呢？今天本站小編就跟大家分享一組有效的瘦大腿運操，幫助你重塑美腿線條。
運動前的暖身操
雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，單腳支撐身體，然後擡起一條腿，繞一圈回到中間後，換邊進行。擡腿的時候不用太高，以身體穩定爲主。
第一步：大腿外側操
身體側躺在瑜伽墊上，手肘支撐身體，屁屁夾緊，收腹吸肚子，膝蓋呈彎曲狀，另一隻手支撐在胯骨的位置。
雙腳腳踝觸碰
配合呼吸，膝蓋內收，然後吐氣
第二步：側躺單腳運動
身體側躺，手肘支撐身體，雙腿伸直併攏，腰部騰空。
配合呼吸，單腿伸直擡高，然後向前點地，呼氣，擡高腿，然後向後點。換腿進行，重複6-8次，中間休息10秒，共3組。
第三步：單腿側擡運動
準備姿勢，單腿跪姿，另一條腿側伸直，然後右手放置地板上，吸肚子，收臀。
左手用力伸直，配合呼吸，左腿伸直擡起。
左腿放下，輕輕點地，然後換邊進行。
以上三組簡單的動作，可以有效的鍛鍊到大腿外側肌肉，還可以幫助鍛鍊核心肌羣哦！有大腿粗壯煩惱的MM們就趕緊跟着一起練起來吧！
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