真人示範瘦腿健身操 7天瘦出誘人美腿
本文已影響1.53W人
【導讀】：健身教練親自爲大家演示瘦腿健身操，大家要跟着好好學，每天堅持練習，7天后就讓你快速瘦腿，減肥的MM一起來學這套瘦腿操吧!
瘦腿健身操功效：
健美腓腸肌和比目魚肌。健美小腿肌肉。放鬆小腿肌肉。
Tips ： 挺直上半身踮起腳跟時，身體要有被拉伸的感覺，小腿應與地面形成直角。擡起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。
1. 坐在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟着地，鉤起腳尖。
2. 踮起腳尖，然後輕輕落地，重複此動作20遍。
3. 完全坐在椅子上，收緊臀部，擡起左腿與椅子同高，腳尖鉤起，右腳腳尖着地。
4. 伸直左腳腳尖，保持自然呼吸3次。換邊進行相同動作。左右各做20遍。
5. 把書摞起來，腳尖站在書上，讓腳跟承受身體的重量，雙手叉腰。
6. 雙腿內側用力，踮腳尖，保持這個姿勢3秒鐘。
7. 腳跟向下落，直到腳掌和書平行，重複以上動作10遍。
相關內容
熱門精選
-
適合辦公室MM練的瘦身操 7天擁有纖細美腿
-
瘦大腿操 緊實肌肉秀出纖細美腿
-
粗鹽保鮮膜瘦腿好 7個美腿瘦腿小方法
-
瘦腿小祕訣 誘人美腿也能吃出來
-
七天瘦腿計劃 快速瘦出纖細美腿
-
怎樣瘦腿小竅門最快？6組瘦腿運動在家就能瘦出美腿
-
7個快速瘦腿食譜 吃出迷人小細腿
-
如何快速健康瘦腿？睡前美腿操讓你躺着瘦腿
-
鄭多燕示範5式瘦腿運動 輕鬆瘦大腿
-
筋膜槍可以瘦腿嗎 健身達人都在用
-
懶人瘦腿法！只需一個動作就能瘦出纖細美腿
-
九個動作快速瘦大腿 立變誘人美腿
-
別光羨慕別人的美腿 7組瘦腿運動打造筷子腿
-
減肥達人示範7個瘦腿方法 超有效
-
快速瘦腿塑形操 大腿小腿一起瘦
-
每天10分鐘健身操 7步變身瘦人體質
-
擺脫粗壯大腿浮腫小腿 簡單按摩瘦腿操天天做
-
九個動作快速瘦大腿 立變誘人美腿
-
簡單5步有氧健美操 瘦腿又瘦腹
-
簡易美腿操 提臀瘦腿打造完美下半身
-
腿部水腫如何瘦腿 穿高跟鞋如何瘦腿聰明站如何瘦腿腹股溝按摩如何瘦腿骨盆美體操如何瘦腿
-
簡易居家瘦腿操 足不出戶打造美腿
-
瘦腰瘦腿健身操怎麼做