真人示範瘦腿操 1周瘦小腿不是夢
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【導讀】:有的時候,修長美腿對男人的吸引力甚至比漂亮的臉蛋更大。當然,長並不是絕對的,但沒有贅肉卻是一定的。你相信7天就能讓你的橘皮大腿變得平滑嗎?嚴格按照以下要求執行,幾天後等待驚喜成果吧。
只需要7天,苗條你的大腿。每週四次,每次進行15~20分鐘有氧運動,大幅度地提升你的脂肪燃燒率;加上日常飲食的配合,很快就可以邀上閨蜜一起血拼緊身牛仔褲啦。
塑身進行時
雙腳併攏,腳尖向前,雙臂放在身體兩側;頭部和頸部伸直,目視前方。採取普通的“溜冰”式動作,你的右腳向右側邁出的一步,然後將左腳跟上,左臂向前擺動。右腳與左臂持平時,迅速改變方向,並在另一側重複運動。
你可以多次重複,交替由左到右,持續1分鐘。這個動作可以緊實大腿內側肌肉,而迅速改變方向,從一側到另一側,也能平撫隆起的橘皮。
網友評論:這個溜冰的動作挺有意思的,平時散步的時候也可以做呀。
古典芭蕾式
目視前方,雙腳張開相距約6釐米。膝蓋和腳趾沿45度方向向外,手輕鬆地放在胯部位置。開始彎曲膝蓋向下蹲,背部挺直,保持肩膀和臀部平行。膝蓋和腳趾方向一致,保持30秒。
起身,慢慢伸直雙腿,依靠左腳後跟力量擠壓大腿內側,夾緊臀部肌肉,腳趾尖呈90度夾角,保持站立30秒。每次重複做10遍。
踢腿打女系
側身,雙腿與肩同寬,雙臂放鬆放於身體兩側,直視前方。左腳向前一步,右腿跟上,用力向上踢。右腿上踢時,從左往右在空中劃一個大圓形,收回,保持雙腿直立。
然後,右腳向前一步,左腿上踢。左右各一次爲一組,每次重複10次。此動作有利於拉長大腿內側肌肉,修長腿型。
大腿內側有氧脈衝
雙腳併攏,雙手叉腰,直立,目視前方。左腿向前,腳尖點地,腳背向外,腳後跟朝向天花板帶動左腿用力上擡,保持膝蓋彎曲,直到左腿儘量與腰齊平。保持15秒,用左腳後跟帶動收回,雙腿合攏站立。
隨後,右腿重複此動作。左右各一次爲一組,每次重複做15組。
網友評論:在家裏學習了一下,看着容易做起來累死了,腿痠酸……
毛巾擠壓橋
平躺、屈膝,膝蓋中間夾一塊捲成圓柱形的毛巾,手心和腳心向下,雙手輕鬆平放在身體兩側。膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力,使臀部向上擡起,眼睛向上看。保持臀部離地20釐米,超過20秒。
夾緊毛巾,臀部放鬆慢慢放下。整個過程中毛巾不能從膝蓋上滑下。每次重複此動作15次。
青蛙腿
背部挺直,收腹;直視前方,雙手放鬆放在身體兩側,手心向下。雙腿夾緊,屈膝,膝蓋至於胸前。繃腳、腳尖點地。雙腿張開呈45度夾角,隨着雙腿張開,雙腳向外翻,然後再隨着外擴線路向內收回。
本組動作有利於拉伸腿部肌肉,鍛鍊腿部柔韌性。每次重複做15組。
蝴蝶伸展及結束
躺下,雙手輕鬆置於身體兩側,雙腿岔開呈90度夾角,大腿與上身呈90度夾角,膝蓋朝向天花板,雙腳腳後跟貼緊岔開,腳心向前,與地面平行。腳後跟緊貼,雙腿伸直,腳後跟離地遠一些,保持30秒。
隨後慢慢把雙腿放下,完成一組動作。每次重複此組動作15組。
最後,雙腳腳心相對,屈膝起身,結束整套動作。
網友評論:蠻有效的,流了一身汗,一個字——累!!!
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