怎麼在短時間內瘦腿 最有效的一週瘦腿操
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【導讀】:對於減肥很多人都希望速成,但是真正有效並且不反彈的減肥方式往往需要長期的堅持,不過要想在短時間內實現瘦腿也是可以的,下面就和小編一起來看看具體的方法。
俗話說“一口吃不成胖子”,對於減肥來說也是一樣的,需要經過長期的堅持。但是很對人都會遇到一些特殊的情況,所以關於瘦腿今天小編就教大家一些短期內速成的方式。
按摩
按摩就是針對一些上班族設置的,因爲上班族平時三點一線的生活方式難免會使得很多朋友身體走形,所以這個時候要想保持好的身材,對於想瘦腿的朋友來說,健身操搭配按摩就是不二之選,可以臨睡前多做按摩,按摩是瘦大腿最直接最有效的方式,每天睡前堅持按摩,能去水腫,促進血液循環,增加腿部新陳代謝,加快脂肪的燃燒。
瘦腿操
所謂瘦腿操一共只有三組動作,首先就是我們平躺在牀上,或者是瑜伽墊上也可以,將自己的其中一條腿緩慢擡起,直至與身體成直角即可然後在緩慢放下,如此動作重複十次,然後換腿再做十次,第一組動作完之後就是側躺,重複上述動作,左右側躺個二十次,堅持下來,效果極好。
健身班
健身班就是針對一些上班族設置的,因爲上班族平時三點一線的生活方式難免會使得很多朋友身體走形,所以這個時候要想保持好的身材,健身班就是不二之選,對於想瘦腿的朋友來說也是一樣的,可以報一個游泳班,這樣你就會發現有專業的教練知道,加上自己的刻苦聯繫不僅自己多了一項機能,還瘦了小腿。
大腿內側
一隻手肘支撐着上身,上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直,而另一條腿則彎曲着立在地板上。大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣,慢慢地將原本貼緊地板的腿擡起來。重複1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
大腿前側和後側
橫臥在墊子上,頭枕着貼近墊子的手臂,另一隻手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直,直直地擡起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。橫臥在墊子上,頭枕着貼近墊子的手臂,另一隻手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直,直直地擡起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。
大腿側面
用手肘撐起上身,兩腿保持伸直的狀態。上面的腿慢慢向後斜約45度擡起,與骨盆同寬。一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力,一邊把腳擡起。重複1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
游泳
游泳時,水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美,所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!
慢跑
很多女生擔心跑步會使腿變粗,其實長跑或很激烈的跑步纔會使腿部變粗。慢跑不僅是最有效的瘦腿方法,還不會使腿變粗,每天堅持慢跑20分鐘,可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
腳尖繃直運動
呆在辦公室的OL們,怎樣瘦腿最快呢?在你的雙手拼命敲鍵盤的時候,從早到晚縮在桌子下面的兩條腿都,都不要閒着了,將雙腿在桌下擡起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然後接着做,這樣你就可以在工作的同時瘦腿了。
踏蹬運動
每天還可以在家裏做仰臥做蹬自行車的動作,注意蹬腿速度要均速,不要太快,太快會使你容易感覺累,開始可以做40次,往後逐漸增加至每次150次。
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