大腿怎減最有效 大腿內外側怎麼瘦
本文已影響1.67W人
本文已影響1.67W人
【導讀】:很多人因爲大腿粗穿褲子不好看,即使是寬鬆的闊腿褲穿上之後也是緊貼着肉,所以今天小編就要來教大家一個瘦大腿內外側的動作,下面一起來看看吧。
第一式:剪刀腳 25下一組*3組
平躺將腳打開呈現剪刀腳的樣子,打開到你可以接受的最大程度,腿跟身體記得呈現90度,收起來的時候在正上方呈一交叉狀,25下爲一組,共做3組喔。
第二式:跪姿側踢腿 25下一組*兩邊各做2組
腿呈90度向上方擡起再慢慢放下,記得放下的時候膝蓋是離地的喔,你會有很明顯的臀部內側有拉伸感,25下一組,兩邊腿各做2組,而且這動作同時也可以瘦大腿外側喔!
第三式:跪姿側踢腿(伸直) 20下一組*兩邊各做2組
這動作小編試過比較難喔,要控制好重心,你的腿也是儘量的擡高,擡起後放下不能完全着地,懸空着特別能鍛鍊到大腿內側肉喔!
第四式:側臥交叉擡腿 20下一組*兩邊各做3組
這個小編自己在家常常做,一星期真的有感大腿內側肉變緊實,左腳屈膝着地,右手抓住該左腳腳踝,右腳就能使力將腿擡起不要着地,會感受到內側肉的鍛鍊,動作儘量慢慢的纔有效喔,換邊同理,20下一組 兩邊各3組。
第一式:單腳擡起 15下一組*兩邊各做2組
底下鋪軟墊,臉面向下,可以枕在手臂上,施力將一條腿向上擡起,放下時不落地,可以訓練到臀部跟大腿外側的肉喔!
第二式:側臥擡腿 20下一組*兩邊各做3組
這個跟瘦大腿內側的擡腿有些爲不一樣,前面講解的小腿須交叉屈膝,這個只要平行擡起即可,擡的越高臀部的酸脹感會更明顯,這招勤奮點做,大腿外側肉少很快。
第三式:臀橋 25下一組*3組
就是臉向上平躺,出力將你的臀部收緊將身體擡起,上身跟大腿呈一平行狀態纔是正確,中間不要凹下去,下去時臀部也不要着地。
大腿還能這麼瘦?減大腿贅肉最有效的10個方法
怎麼瘦大腿內側的贅肉 4個動作每天20次一月變竹竿腿
大腿內側肉多應該怎麼辦 大腿內側肉多怎麼減
怎麼在短時間內瘦腿 最有效的一週瘦腿操
大象腿怎麼瘦 什麼動作可以有效減掉大象腿
怎麼瘦臀部和大腿?減臀部和大腿贅肉最有效的運動
女生爲什麼容易胖大腿 女生大腿內側肉怎麼減
怎麼瘦腿最有效 八大動作立變美腿
大腿怎麼變瘦 能夠有效瘦大腿的方法
腿粗怎麼減下去 如何瘦腿最快最有效 快速瘦腿方法
怎麼瘦大腿根內側贅肉(4個動作瘦大腿內側贅肉)
大腿內側發黑是什麼原因 大腿內側發黑怎麼辦
大腿肉太多怎麼減掉 減大腿肉最快最有效的方法
怎麼瘦大腿外側贅肉 瘦大腿外側的最快方法
如何瘦大腿 怎樣瘦大腿大腿怎麼才能瘦下來怎樣使大腿變瘦怎麼讓大腿瘦下來
怎麼瘦大腿最快小竅門 大腿怎麼瘦最快最有效
怎麼瘦腿最快最有效 怎麼瘦大腿脂肪動作
大象腿怎樣快速的瘦腿 對於瘦腿最有效果的運動
大腿肥肉怎麼減掉 怎樣瘦大腿內測的肉
瘦大腿內側最有效方法 2種運動做起來
瘦大腿最有效的方法 7組瘦腿運動擺脫大粗腿
大腿後側贅肉怎麼減?5個瘦腿招
最有效的4大瘦大腿方法 腿圍立減