健身你都要腰背部挺直,核心收緊的姿勢了嘛?
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新的觀念認爲核心訓練不僅僅是針對腹部做各種姿勢動作,其實在你做腿部深蹲或半蹲姿勢,硬拉,槓鈴划船等動作的時候,你還記得每次你都要腰背部挺直,核心收緊的姿勢了嘛?
顯露的腹肌無疑能很大程度上提升身材的魅力,有時甚至會被當做健身人羣的評判標準,所以健身新手都很喜歡練腹肌,就連做夢都想擁有搓衣板一樣的腹肌。
1. 新手增肌優選複合動作,複合動作就肌肉的刺激更加客觀。
2. 明確目標:有訓練習慣的人會知道明確一段時間內的目標是多麼重要,在決定健身時一定要給自己一個計劃,在你去健身房之前就應該明白自己要去幹什麼。練什麼部位,先練哪兒,後練哪兒。
幾個健身入門黃金動作,一週2-3練就可以了。男生女神就是這樣練成的,跟着練起來吧!
動作1、臥推
臥推是鍛鍊上肢,胸部肌肉的黃金動作。健身黃金動作裏絕對少不了它。
先從輕重量開始,動作標準是前提。一開始用太重的槓鈴是不可取的,容易損傷胸骨和胸肌,而且會減少對胸肌的刺激量,抑制肌肉增長。
動作2、引體向上
引體向上是練背不可或缺的重要一環。一直以來,引體向上就作爲最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。你可以從比較低的單槓練起,類似划船的引體斜拉,或者傾斜度更高:
害怕脫力,或對高單槓有恐懼心理,你可以從低單杆練起。
動作3、俯臥撐
俯臥撐能夠有效的鍛鍊肩部,增強大臂、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,使體形更爲勻稱挺拔。做不了俯臥撐的妹子可以先從跪姿俯臥撐做起。
動作4、 雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸被公認爲訓練下胸的經典動作,這個動作刺激胸肌,三頭,三角,助你獲得結實的上肢。新手力量不佳,一開始會覺得很難,你可選擇一些低矮的器械,讓腳踩地,減低體重負荷開始鍛鍊。
健身最好的時間
所以建議儘量能早就早,提前1小時吃晚飯,運動後補充蛋白質食物。如果真的很晚,那就先吃飽休息一下再去運動。
運動時消耗了大量的能量,因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及,哪會囤積脂肪!此時吃東西會幫助身體恢復體力,身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪,要注意的是千萬別要胡吃海喝。
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